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总算明白春暖花开美女们做好瘦身塑形的准备了吗 瑜伽学习

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总算明白春暖花开美女们做好瘦身塑形的准备了吗 瑜伽学习

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最后更新: 2021-12-08 00:00
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总算明白春暖花开美女们做好瘦身塑形的准备了吗 瑜伽学习 详细说明

  春暖花开,美女们做好瘦身塑形的准备了吗,就让我们从瑜伽开始吧。瑜伽是世界上较具启发性和活力的运动。它的长期效果是任何其他运动无法比拟的。下面就请大家跟随小编一起来看看吧!
  瑜伽起源于古印度,在全球范围内广受欢迎。
  瑜伽提高灵活性,增强肌肉力量,保护脊髓,帮助促进更大的血液循环,降低血压,提高注意力,放松神经系统,其中姿势和舒适度随着时间和不懈的练习而进步升华,瑜伽对健康的益处也会逐渐显现,并可以持续很长时间,你会终生受益。
  女性朋友可以通过练瑜伽,从根本上改造体质,达到减肥的目的,使形体变得更加匀称,线条更加优美,坚持一段时间后,臀型,胸部,腰部,腹部,臂部,背部,腿部以及美丽面庞的线条都会有明显的改变。
  同时练习瑜伽对女人的精神系统,内分泌系统,肌肉系统,消化系统,生殖系统等也非常有益。
  如果你是瑜伽新手,你不需要被复杂的瑜伽程序和非常灵活的姿势所吓倒,阅读下面的一些技巧,这些技巧对于那些刚刚接触这古老学科的人来说很容易掌握。
  一,你需要站得高高的,确保你的双脚在一起,肩膀保持放松,重量均匀地分布在脚底。这个姿势要求你需要站得平稳。
  通过主要肌肉的参与,这种姿势可以增强注意力和集中力。在吸气时躯干必须拉长,在呼气时肩胛骨必须从头部放松,锁骨要加宽,脖子要拉长,在这个体式中,耳朵、肩膀、臀部和脚踝应该在一条线上。
  二,这个姿势给人一种接地的感觉,并改善身体的平衡。你需要站着,双臂放在身体两侧,模仿树的姿势。当把身体的重量放在左腿上时,右脚的脚掌必须放在左腿上。
  一旦平衡完成,双手必须放在祈祷的位置,手掌合在一起。这个过程可以持续30秒。
  三,这种充满活力的姿势可以拉伸腿筋和胸部,也可以拉长脊柱。它还提供额外的血液流向头部。一开始要四肢着地,双手放在肩膀下面,膝盖不要弯曲。
  你需要向前走一步,把手指摊开,手掌要压在垫子上。身体要倒着做一个V字,同时肩膀要远离头部,双脚分开与臀部同宽。
  四,这是拉伸腿部和躯干的较佳姿势。它有助于调动臀部和强调深呼吸。
  你需要两腿分开站立,右脚脚趾90度,左脚45度。手臂需要向两侧拉伸,弯曲放在右腿傍边。让右手接触地板或右腿末端。将左手伸向天花板。凝视天花板时,做5次深呼吸。
  五,这是强度比较大的姿势之一,可以增加腿部和手臂肌肉的力量。能增强意志力,对身心都有活跃的作用。
  双脚稍微分开站立,拉伸手臂,不要弯曲肘部。吸气,弯曲膝盖,将骨盆向下推,就像坐在椅子上一样,背部挺直,逐渐弯曲时,确保膝盖不要超过脚趾。
  六,这项运动是为了加强下背部肌肉,缓冲脊柱,就像透视蛇一样,需要面朝天空,双臂支撑身体,腿必须伸直,脚尖放在地板上。收紧盆底时,臀部向下收,保持肩膀向下,双手同时用力支撑,这个动作有助于改变错误的日常姿势。
  七,这是一个安静的姿势,很像婴儿的姿势,一个人坐在舒适自己的脚跟上。前额放在前面的地磅上,躯干向前伏拜。舒适地将胸部放低至膝盖,双臂向前拉伸,保持这个姿势时30秒或者一分钟。
  瑜伽的好处很多,我们也不需要把这一项运动想的太复杂,它确实可以给你带来其他运动不能达到的好处,我们可以选择我们能做的,对你现在的体态与精神状态就可以改善很多。
  从这几个简单又有效的动作开始吧,坚持,你会感受不一样的自己。


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