拥有一个紧实的小腹相信是不少女生都渴望的，因为这也是活力、健康和好身材的代名词，而且腹部紧实有线条，也意味着腰部也不会差，分分钟也是令人羡慕的小蛮腰，这都是爱美的女生所抵挡不了的诱惑。如果肚子上的肉松垮垮的还有小肚腩，不但影响整个身材美观，穿衣也成了大大的烦恼，尤其是在夏天，哪个女生不希望能露出迷人的小腹和小蛮腰来获得更多自信呢？所以，肚子上的肉松垮垮的太难看，想要变美，以下这些瑜伽体式就多练习，紧实的腹部才好看，跟随伽人的详解一起来看看。
　　四柱式
　　和平板式可以说属于同一类别的体式，对于消除肚子上松垮垮的赘肉，紧实腹部，美化腹部线条，练就马甲线都是效果的体式哦，但前提是要坚持练习，而且对于修缮腿型，美化腿部线条，提升手臂力量，强健脊柱同样具有不错的效果。四肢着地，双腿伸直，两腿分开与髋部同宽，双手屈肘，大臂与地面平行，同时夹紧身躯，眼睛看向前方，整个身躯呈一与地面平行的直线，臀部和腹部肌肉收紧，配合好呼吸，坚持30秒以上。
　　斜板式
　　和四柱式、平板式属同类体式，其练习效果也基本相同，对于紧实腹部，美化腹部线条，练就马甲线，修缮腿型，美化腿部线条，提升手臂力量和腰腹核心力量同样具有非常好的效果。从上面的四柱式直接进入，将双手伸直，利用腰腹核心保持身躯挺直，脚趾蹬地，脚跟与地面垂直，双腿伸直，面朝地面，双手与肩同宽，整个身躯保持一斜直线，呼吸保持流畅，坚持30秒以上。
　　桥式
　　强健腹部和脊柱，紧实腹部肌肉，提升腿部、肩膀和腰腹核心力量。仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚掌踩地，让大腿与小腿呈垂直姿势，两腿略微分开与髋部同宽，双手伸直分别抓住两脚脚踝。吸气时将臀部和背部往上抬高，臀部与大腿后侧在一直线上，腹部和臀部肌肉收紧，下颚抵住锁骨，注意重心不要放在颈椎上，避免受到挤压而受伤，以肩膀为支撑身体的重心，眼睛看向肚脐，在这里保持30-60秒，然后还原平躺放松。
　　侧鸽式变体
　　从跪姿进入的侧鸽式变体动作，可以强健膝关节和脊柱，提高平衡力，对于锻炼腰腹部，紧实腹部肌肉也非常有帮助。双膝跪地，左膝在前，右膝在后，双手举起在头部后方，手指相扣，右手肘向下，右小腿抬起并绷直脚掌，让脚掌扣在膝关节内侧上，维持身体稳定，后脑枕在左手臂上，上身后弯，腹部内收，胸腔打开，保持呼吸流畅，坚持30秒，换边练习。
　　舞王式变体
　　双手抓住腿部练习的舞王式变体动作，可以稳固身体平衡力，从而将注意力更多集中在腰腹部的锻炼上，消除腹部赘肉，紧实腹部。同时也能提升平衡感，锻炼腿部肌肉。山式站姿进入，屈右膝，右手抓住右脚踝，左手往前伸直，右手将右腿往上拉高的同时上身前屈向下，左脚找到身体稳定，然后左手上举绕至后方抓住右脚尖，右手向下抓住右膝，进一步稳住身体平衡，腰部下凹，腹部内收，胸腔打开，目视前方，保持8-10个呼吸，松开双手还原身体到山式站立，换边练习。
　　单腿下蹲扭转式
　　通过单腿下蹲扭转腰腹部的练习方式，也能很好帮助消除腰腹部赘肉，让肚子上松垮垮的肉变得紧实好看，也能强健脊柱，促进血液循环，伸展腿部，柔韧双腿。双腿分开大约一条腿的距离站立，双手合掌在胸前，屈左膝下蹲，直至大腿与小腿紧贴，右腿伸直，脚跟、脚踝和小腿下方贴地，松开双手，左手从左腿大小腿内侧绕至身体后方，右手从后方绕至左侧抓住左手腕，此时腰腹部处于扭转状态，在这里保持10个呼吸，换边下蹲扭转腰腹部练习多一遍。