我们大家都知道，凹凸有致的身材侧重于形体的塑造，而对于臀部曲线的练习，正是其中的核心环节。提升臀肌就是通过训练时肌肉主动发力导致，也就我们总说的泵感，是肌肉持续充血导致的。但是一段时间的锻炼过后，臀部你多数感受到的是酸胀、麻木、针扎、抽筋，很多瑜伽初学者对于塑臀动作，并没有那么容易找到感觉。所以平常训练我们还是以【臀桥】为入门动作，然后辅佐以各种训练臀中肌的动作。
　　光从动作上来讲是没有问题的，但是同一个动作5个人去做，可能感受都不同。因为主动使用肌肉的能力不同，可能造成肌肉的发力点不同，所以我们前期的发力点一定要找对，否则就可能会把肌肉练到其他地方去。为此，莲花专门整理了三式入门级的臀肌动作，想要练就凹凸有致的好身材，那么的你一定不要错过这些练习。
　　塑形瑜伽一：辅助仰卧扭转式（左）
　　动作详解：
　　我们开始辅助仰卧扭转式左侧的练习，呼气，双腿夹砖落向身体的左边，靠近左侧的小臂。呼气，眼睛望向右手的方向，自然的呼吸调整，双腿轻松下沉，右臂的肩膀、右侧的背部自然的下沉。放松整根脊椎，还有末了一次呼吸。吸气，收回双腿，回到胸扣，拿掉瑜伽砖，呼气，双腿向上，仰卧在瑜伽垫上，手臂落回体侧。
　　塑形瑜伽二：辅助桥式
　　动作详解：
　　下面我们要进行辅助的桥式，准备两块瑜伽砖在身旁，弯曲膝盖，用一块瑜伽砖夹在大腿的内侧。双脚落在臀部下方，脚尖冲正下方，与肩同宽，双手放体侧，手掌下压。吸气，收缩臀部，维持夹砖的力量，如果你的腰椎有问题的话，将骶骨下的瑜伽砖放低一些。双手放回体侧，维持你的小腿垂直地面，试着双脚脚掌的内侧向下有力。继续轻微的维持大腿内侧夹砖的力量，胸口向上延展，两个肩胛骨微微的内收，推胸骨向上。
　　塑形瑜伽三：大拜式
　　动作详解：
　　我们开始瑜伽大拜式的动作练习，跪立于瑜伽垫上，身体前倾，臀部稳定的坐向脚跟，如果额头触不到地面的话，可以在额头的下方垫上瑜伽砖，在这个动作体式中休息三个呼吸。深长的吸气，缓慢的呼气，体会腰腹部的拉伸与臀肌的收缩，末了一次呼吸过后，我们准备下面的动作。