经典瑜伽动作，高效燃脂极速瘦身，让你一天掉一斤 燃烧脂肪，瑜伽幻椅扭转式变体，这一体式不仅能很好地锻炼腿部、腰部和腹部肌肉，还能缓解长期久坐造成的腰椎僵硬和不适。它也有助于移动颈椎、肩部和背部肌肉，改善驼背。动作分解：
　　1.进入山地式站立姿势，双手支撑臀部。呼气时，蹲下臀部，弯曲膝盖，吸气时，双手放在胸前。
　　2.呼气。向右转动身体，向前伸出左脚一小步，踮起脚尖，左肘靠在右膝外侧，将头转向右上，眼睛转向右上。
　　3.保持呼吸均匀，臀部指向直背，上肩向后下沉。保持这个动作5-8次呼吸，让你的身体恢复到山式的姿势。
　　瑜伽敬礼式变体，久坐不动的人也容易患痔疮和便秘。每天蹲着练习敬礼式不仅能锻炼腿部、腰部和腹部肌肉，缓解肩部和背部疲劳，改善驼背的不良姿势，还能有效预防痔疮和便秘，练习臀部开口。动作分解：
　　1.山式进入，双手抱着臀部，双脚略宽于肩膀，脚跟向内紧握，双手叠放在胸前。
　　2.呼气。臀部坐在低位置。将肘部外侧放在膝盖内侧。
　　瑜伽反战士式变体，可以很好的拉伸上背部，缓解腰背部疲劳，锻炼腿部和腰腹部肌肉，还可以改善身体平衡，如果你经常坐，练习瑜伽反战士式的确是个不错的选择。动作分解：
　　1.战士二式进入。吸气，右臂向右耳延伸。左手从右臀部向后延伸至外侧。抬头，眼睛看着上指尖。
　　3.保持这个动作5-8次呼吸，呼气，把你的身体回到战士二式，然后通过换边再次练习。
　　瑜伽高位起跑式变体，所谓的“站着也能跑步”估计就是这个动作。如果真的没有时间出去锻炼。不妨试一试这个动作。动作分解：
　　1.山式进入。双手抱住臀部。迈一大步收回左脚。弯曲你的右膝盖，稍微向右弯曲你的左手掌，然后沉下你的臀部。
　　2.吸气。向上伸展双手，合上手掌。抬起你的头。用你的眼睛看着你的指尖。抬起你的后腿。向后拉你的右臀部。保持臀部平行。
　　3.腹部内收，指尖向上伸展，胸腔向上伸展，前膝垂直于脚踝，保持均匀呼吸。保持这个动作5-8次呼吸，再换一边继续。
　　瑜伽站立前屈扭转式，长时间坐着后，站起来直接做个站立前屈扭转式，不仅可以伸展脊柱，通过头部向下来锻炼肩部和背部，改善驼背，提神醒脑，缓解疲劳；还可以锻炼腿部、腰部和腹部的肌肉，减少多余脂肪，拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧性和髋关节的柔韧性。扭动腰腹也能很好地按摩腹部器官，缓解便秘。
　　1.山式站立，双腿分开大约3倍的肩宽，双脚稍微向内弯曲。吸气，双臂伸直，抬头。呼气，收拢臀部，放低上身，直到指尖接触地面，吸气，抬起头，向上伸展胸部。
　　2.呼气并继续折髋，上身朝下，头顶面向地面，上身和头部从后向右扭转，右手抓住左手腕的前侧，左手抓住右手掌。
　　3.坐骨面向天空，保持呼吸顺畅。保持这个动作5-8次呼吸后，再次将上身和头部从后向左转动，然后恢复山式姿势以放松身体。