靠墙”开肩开髋的瑜伽序列，侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边弯曲手肘，手背外侧贴墙掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边侧面对墙山式站立右手向上伸直贴墙注意手臂在肩部的正上方保持5-8个呼吸，换边
　　弯曲手臂，手碰到上背部中间保持5-8个呼吸，拉伸肩部内侧／前侧面对墙，离墙一条腿的距离双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉保持5-8个呼吸慢慢的跪立在地面上保持双手，小手臂贴墙肩膀下沉，保持5-8个呼吸
　　面对墙，右手往左侧贴墙手往右侧贴墙保持5-8个呼吸，换边深度拉伸肩部前侧背对墙，双手往后推墙稍微弯曲膝盖，臀部下沉
　　持5-8个呼吸