15分钟睡前瑜伽，跟身体说“晚安” 从零起步练瑜伽
　　身体有他自己的节律、态度和想法，也许你需要工作，也许你只是习惯性的“晚睡拖延症”，可是身体累了，需要休息，怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地补充能量，来日再战呢？睡前用15分钟的时间，做一套简单的拜月式吧，柔和的动作，配合轻缓地呼吸，一步一步地放松身体，让身体准备好进入一个高质量的睡眠。
　　1.站立祈祷式（Pranamasana)
　　站在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中心相触。闭上你的眼睛，想象一轮满月在你的额头中心。身心跟随以下的引导，月亮能量的精华滋养着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、抚慰、滋养、养育、满足、湿润、感恩。做三次深呼吸，呼气时想象气体如热奶油一般从身体滴出来，每一次吸气都从头到脚的充满。
　　2.站立上抬手（Hasta uttanasana）
　　在你下一次吸气的时候，双手来到头顶合十，微收腹部、感受月亮，天地万物以及周围的一切都与你融为一体。保持三组呼吸。
　　3.站立祈祷式—观想满月（Chandra pranamasana）
　　深吸一口气，呼气时缓慢的将双手来到眉心，头部微倾向前，向与身俱来的母性能量示以敬意。再一次，感受一下你所能得到的营养、抚慰、滋养着你:一切都是那么的自然而然，你被母性的慈爱所滋养。坐下来，调整三组呼吸。
　　4.站立手碰脚式（Padahastasana）
　　深吸一口气，在你下一次呼气时，缓慢的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选择），好像你的上半身如温油一般顺流而下到达你的腹部，臀部，双腿和双脚上。保持三组呼吸。
　　5.骑马式（Ardha sanchalanasana）
　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向后来到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。
　　感受大地的能量缓缓升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，在此保持三组呼吸。
　　6. 完全式（Purnatasana）
　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。放松你的双眼和下颌，嘴唇分开，以至于感觉口水都要流下来（感觉自己就像是一个婴儿在妈妈的怀抱中）。在放松的状态下，保持三组呼吸。
　　7.新月式（Indudana）
　　下次呼气时，双臂伸展向上，双手合十，缓缓的挺胸后仰，感觉自己像一弯月牙。在此保持三组完全式呼吸。
　　8. 山式（Parvatasana）
　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚靠近双手一些，可以更加稳定—体现出如山一般的如如不动。在此保持三组呼吸。
　　9. 猫牛式（Marjaryasana-Bitina）
　　吸气准备，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气弯腰拱背来到猫式，在此放松头部—闭上双眼观想一轮满月，适应此体式的节奏，跟随呼吸，练习三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，之后，吸气以牛式结束。
　　10. 婴儿式（Bana）
　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，仿佛你在吸收月亮的精华，观想月亮和自己融为一体：受到月亮的滋润，养护，抚慰，在此保持三组呼吸。
　　11. 大地祈祷式（Bhumi pranamasana）
　　吸气时缓慢的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽可能的与大地贴近，像奶油倾到在了大地之上。
　　12. 八体投地（Ashtanga namaskar）
　　以舒适的方式进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个支撑，你的双脚，膝盖，整个手掌，胸腔，下巴着地。在此保持三组完整的呼吸。
　　13. 眼睛蛇式（Bhujangasana）
　　下次吸气时，放松你的腹部，自然贴近大地，身体缓慢向前滑动进入眼睛蛇式，注意保持双脚前端与大地相触；吸气引导你的身体向上，打开胸腔，温和的后弯，观想自己像眼睛蛇一样。在此保持三组呼吸。
　　14.山式（Parvatasana）
　　深吸一口气，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归山式。在此保持5组完整的呼吸，通过呼吸来滋养你的身体。