要改善睡眠质量，首先要有良好的生活习惯和健康的饮食，早睡早起不熬夜，多次蔬菜水果少吃垃圾食品。然后我们要有乐观的生活态度，保持平和的心态，少一些焦虑和担忧。另外，多参加一些体育锻炼，特别是练习瑜伽，既增强了体质，又美化了形体，还能促进消化、调节内分泌、调养气血、增强血液循环、改善睡眠质量、缓解痛疼失眠的症状。
　　健康与快乐永远都是我们共同的话题，今天与大家分享几个重在调节内分泌、促进头部血液循环、改善睡眠质量、缓解头痛失眠的瑜伽体式，让我们一起练习，共促健康。
　　体式一、单腿蹲立祈祷式
　　单腿蹲立祈祷式侧重于抛开杂念、净化心灵、平静心情。我们练习瑜伽一定要把所有的注意力全部集中到呼吸和动作中来，这一体式能帮助我们做到这一点。
　　体式二、站立后弯
　　站立后弯的功效主要在三个方面。一是拉伸身体，消除腰腹和背部赘肉，美化形体。二是挤压和按摩内脏，促进内脏消化。三是促进头部血液循环，缓解头痛失眠症状。
　　体式三、头手倒立变式
　　头手倒立变式主要是通过头部的倒立，增强头颈部和颈部的血液循环，缓解头痛头昏症状；通过内脏的倒立，让消化器官充分放松，促进食物消化；通过子宫的倒置，防止子宫下垂移位。
　　体式四、塌式变式
　　塌式变式的主要功效在于以下三个方面：1、通过四肢和腰腹的拉伸练习，增强身体的柔韧性，让身体柔软而又弹性。2、通过内脏的挤压促进消化，刺激内脏腺体，调节内分泌。3、增强头颈部的血液循环，缓解大脑供血不足和头痛失眠状况。
　　体式五、花环式
　　花环式的主要功效在于三个方面。首先是增强盆腔内脏的血液循环，保养女性生殖系统，调理气血，预防妇科问题。其次是加强内脏蠕动，促进食物消化。第三是灵活髋部和膝部等关节的灵活性。
　　体式六、单腿屈膝下犬式
　　单腿屈膝下犬式的主要功效是：1、练习脊柱、髋关节和膝关节，增强关节的韧性和灵活度。2、消除臀部、腰部和腹部的赘肉。3、放松肩部和颈部肌肉，防止肩颈肌肉僵硬，缓解头痛头昏症状。
　　体式七、曲腿卧姿放松
　　在完成以上拉伸体式之后，末了再来一个曲腿卧姿放松，这一体式的主要功效是放松身体、净化心灵、平复情绪。之所以睡眠不好、头痛失眠，主要是身体的不适以及内心的躁动与紧张。通过这一体式的练习，让我们的身体与内心处于完全的放松状态，身体与心灵做到合二为一。这样我们就能消除疲劳，释放压力，告别头痛失眠，轻松进入梦乡。