莲花坐是瑜伽高级的姿势，也是被认为要好的坐姿冥想体式。完美的莲花坐不仅让我们身心放松，增加注意力，刺激骨盆、脊椎、伸展脚踝和膝盖，减轻月经不调和坐骨神经痛。
　　瑜伽莲花坐的技巧
　　1、双腿坐在垫子上，向前伸直，调整呼吸；右膝弯曲，放在左大腿下；左腿弯曲，将左脚腕放到右大腿根上方；脚心向上，双膝向两侧地面靠近
　　2、将右脚放在左大腿上方，脚心向上。背部挺直，收紧下颔，使鼻尖与肚脐在同一直线上，双手在胸前合十，或者放在双膝，大拇指和食指轻放在一起，注意力集中在呼吸上
　　错误体式坐姿体式中，容易出现的问题就是脊柱弯曲，莲花座的练习也应该注意这个问题。因此练习应先从半莲花开始，超过自身限度去追求全莲花座姿的效果，会造成腿部血液循环畅，还有可能伤害到髋关节和膝关节。
　　正位技巧要是感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，即步骤1所示的动作，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。
　　不管是半莲花座还是全莲花座，都应有意识地挺直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。