哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
　　肩倒立很难做到位
　　对于初学者来说，很难把身体呈一条直线。虽然上图有些夸张，但基本上都是这样子。而且肩倒立头**不能像上图一样转头向一侧，很容易伤到颈椎！
　　肩倒立很容易受伤
　　是的，像任何其他倒立体式一样，正位在这里尤其重要。肩倒立不正位颈椎特别容易受伤。
　　进入肩倒立
　　①
　　躺在瑜伽毯上
　　②
　　调整瑜伽毯
　　③
　　双手压地身体向上
　　④
　　腿部去找背后的椅子
　　需要的话找小伙伴帮忙
　　⑤
　　脚掌回勾踩稳椅子
　　⑥
　　调整背部，双手扶背
　　⑦
　　髋部稳定，双腿向上
　　⑧
　　来到肩倒立
　　出来肩倒立
　　①
　　保持髋部稳定，背部垂直地面
　　②
　　双腿并拢回勾
　　③
　　保持髋部在肩膀正上方
　　④
　　双腿慢慢踩墙
　　⑤
　　双手压地，慢慢下来
　　⑥
　　臀部着地放松
　　⑦
　　在这里放松肩胛骨和腰部