当手臂粗，尤其是上手臂的赘肉过多时，抬起手臂，上臂部的赘肉就会下垂，形成蝴蝶的形状。于是，人们将此类粗臂称为蝴蝶臂。尽管蝴蝶臂拥有一个美丽的名字，但是它却不如名字般好看，反而破坏了身材美感。要想减掉蝴蝶臂，就要甩起手臂做一些有针对性的动作。下面，小编推荐一些有效瘦手臂的瑜伽体式。
　　反身平板式
　　1、坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。
　　2、屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。
　　3、手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
　　下犬式
　　1、 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
　　2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
　　3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
　　三腿倒V式
　　1、做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。
　　2、保持均匀呼吸，停留片刻后，换另一条腿进行。