练习瑜伽不能因为辛苦就偷懒，正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健，并且帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄增长而造成的肌肉松弛，到了老年还能使肌肉处于良好的状态。姑娘长期久坐身上赘肉增多，特别是久坐的腿部更容易囤积脂肪。影响外形美观，又不利身心健康。勤练习几招瑜伽体式，可使得身姿柔软。
　　跪姿伸展式：常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰部、背部疼痛，加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪，也有助于加强身体的平衡感。基本跪姿跪立。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖。
　　趾掌平衡式：它的练习能够帮助维持和增加骨密度;强健手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和双腿;培养耐力。跪地，坐在脚跟上。前倾，两臂往前伸出，抬臀部，成基本猫式。吸气，抬双膝，伸直两腿，臀部放低，直到身体成一直线，抬头看前方。保持深长地呼吸。保持动作一段时间后，膝盖回到地面，身体往后移，然后坐起。闭上眼，放松。
　　坐姿扭转式：它的练习有助于拉伸这四个部位，有效缓解肌肉僵硬、酸痛。坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。
　　半脊柱扭转式：挺直身坐于地面，右腿伸直，弯曲左腿将左脚放在右大腿根部上方;左手抓住右脚尖，右手扶左侧腰部;呼气，将身体转向右侧，眼睛向右后方看;吸气，将身体转向正前方，放松两手两腿;右侧同于左侧。