要想成为一个合格的"腿精"，首先要瘦，但瘦不是重点，重点是腿部要匀称，笔直纤长，即使你不高，你也可以成为腿精。 身边女生很多都是梨形身材，上半身瘦，下半身胖，臀扁胯宽腿壮，看脸90斤，看腿120斤。不是没想过瘦腿，但是一想到运动好累，就开始打起退堂鼓，只能眼睁睁看着别人越来越美。 今天介绍一组帮助修长大腿的体式，常练可以帮助细长腿部，让你的腿部比例更显好看，一起加油吧！
　　海豚式及其变体： 海豚式是所有瑜伽体式中，受瑜伽喜爱的倒立类型体式之一，也是倒立中相对比较容易的一种倒立体式，是所有倒立体式必须要练习的过程体式，也就是还说，你想学习倒立体式，你就必须练习倒立体式，所以一直深受瑜伽爱好者们的喜爱。 习练海豚式可以帮助习练者打开和加强肩膀肌肉、拉伸及柔韧大腿后侧，并习惯和控制身体在海豚式中的上下颠倒。同时锻炼手臂、肩部的力量和支撑掌控能力。
　　体式益处： 加强手臂和肩膀 打开肩膀和上背部 为倒立做好准备
　　体式禁忌： 肩部受伤禁止练习 青光眼、高度近视眼禁止练习 高血压或中风风险偏高禁止练习 患有胃部疾病禁止练习
　　海豚式的进阶变体便是手倒立式，所以要想练习海豚式，就一定要练习好海豚式，海豚式练习方式：
　　A.两腿分开与髋位同宽，身体前屈，两手撑地，做猫式伸展；
　　B.屈肘，小臂着地，手掌相交，掌心成空心护住头部，头顶百会穴点在两手掌指尖；
　　C.背部挺直，腿部伸直，脚尖着地，做海豚式初级体式；
　　D.两腿屈膝，向上伸直延展，直到腿部与地面平行，维持体式30秒，重复多次练习。
　　因此海豚式如果练习的不到位或者练习动作出现误差的话，将会对练习者们以后的瑜伽体式练习产生着不可磨灭的负面影响。所以以上该注意的点，瑜伽人们在练习的时候，一定要注意哦！