腿粗是很多人的困扰，因为我们身体用的—很勤的是四肢，露的很多的也是四肢，腿又比手容易堆积脂肪，到底要怎么减掉腿上多余的肉肉呢？改掉上面几种习惯后，再来进行瑜伽运动会更有效哦，现在小编就给大家分享一下，怎么瘦腿瘦臀。
　　01 | 盘腿前弯式
　　双盘腿
　　简易坐
　　（1）盘腿，如果做不到示范老师的双盘，可以盘一边或者自然盘腿（简易坐），尾椎下方可垫一条毯子，让整个过程更加舒服，双手放于腿上，保持自然呼吸；
　　（2）双手向头顶上方平举，手臂伸直，手心向前，身体往上伸展。
　　（3）接着，身体往前伸展，双臂带动上半身向前向下。尽量让额头碰地，保持自然呼吸，停留1~2分钟。
　　【益处】该体式能伸展大腿外侧的肌肉，减少大腿赘肉，同时美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
　　02 | 单腿鸽王一式
　　（1）坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直（手杖式坐姿）；
　　（2）右脚在前，曲膝，右臀坐地，左脚往后伸展，身体往下，手肘撑地，保持2-3个呼吸；
　　（3）吐气，从尾骨出发伸展背部，直至额头贴地，手掌向下，保持深长缓慢的呼吸，1分钟后再换另一侧。
　　【益处】单腿鸽王一式强化大腿及小腿曲线，使腰身更柔软、纤细，减少腰和大腿多余的脂肪，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。