8种瑜伽姿势, 以帮助缓解胯部和后背疼痛，适合曾经感到背部疼痛，臀部紧绷，或者在漫长的一天后只需要按下身体刷新按钮的人。无论何时感到僵硬，疼痛或精神上或身体上，都要经历任何或所有这些动作。与任何运动一样，如果感觉良好，请更深入地移动，但如果您感觉到一丝疼痛或急性不适，则退后。
　　瑜伽姿势帮助缓解髋部和下背部疼痛
　　1. 坐姿向前折叠姿势
　　紧张的腿筋是腰痛的常见原因，如果你有书桌工作，你就会面临两者的风险。每天多次进行坐姿向前折叠，以伸展你的肩膀，腿筋和脊柱。坐在你的垫子上，双腿伸直，双脚并拢，弯曲，躯干直立（但不是拱形），下巴抬起，就像你自豪地做这个姿势一样（你应该这样做！）。深吸一口气，尽可能地伸直，然后向前折叠，双向下移动，同时尽量降低躯干。保持姿势8-10次呼吸，然后慢慢逆转运动，使你的躯干抬起。
　　2.前往膝盖向前弯曲姿势
　　这种姿势类似于坐姿向前折叠，并提供相同的好处。它还可以伸展你的腹股沟。假设与前向折叠相同的起始位置，但将左脚的鞋底滑向右大腿内侧。保持右脚弯曲，尽可能将左膝放低至半蝶形位置。当你向前躯干向前折叠时，将手放在右腿两侧。保持8-10次呼吸，然后缓慢上升。换腿并重复。
　　3.坐式宽腿向前弯曲姿势
　　这个姿势针对你的脊柱，腹股沟，腿部的背部和内部。双脚弯曲，坐高，双腿伸直，尽可能宽。将手掌放在你面前的地板上，在拉直和伸展脊柱时将手掌压入手中。保持躯干直立，深吸气，然后完全呼气，双手向前移动，同时尽可能地将躯干向地板移动。当您在上述区域感受到深度伸展时停下来。保持8-10次呼吸，然后慢慢抬起你的躯干。
　　4.猫和牛姿
　　这两个姿势之间的过渡将拉伸你的整个背部，以及你的臀部，核心，胸部和颈部。从肩膀正上方开始双手和膝盖，双手直接放在膝盖上方。伸出手指，将手掌压入地板。当你呼吸时，弯曲背部，抬起尾骨和头部，朝向天花板或天空。当你呼气时，绕过你的背部并收起你的尾骨，当你将目光转移到膝盖之间时，将下巴塞在胸前。在这两个姿势之间振荡10-15次呼吸。
　　5. 斜倚脊柱扭曲姿势
　　这个姿势是腰部和臀部较舒适的姿势之一。它还可以伸展你的颈部，肩部和胸部。仰面躺着，将膝盖抱在胸前。深呼吸，然后完全呼气，将双腿放在左侧的地板上（保持膝盖高于臀部）。将双臂放在身体两侧，或将左前臂放在右大腿上（如图所示），以鼓励深度伸展，双肩放松到地板上。把目光转移到右肩上。闭上眼睛，深吸10次，然后松开。重复你的另一面。
　　6.向下的狗姿势
　　向下的狗可以帮助伸展和加强你的脚，小腿，腿筋，下背部，肩部，颈部和手部。双手和膝盖始于肩膀直接在手腕上方，臀部直接在膝盖上方。将手指伸展开，将手掌压入地板。现在抬起你的臀部，用手向后推，与身体形成倒置的V形。将你的脚跟朝着地板工作，让你的头部悬挂，以缓解你脖子上的任何紧张。进行8-10次呼吸，然后释放。
　　7.儿童姿势
　　这种恢复姿势将拉伸你的小腿，膝盖，臀部，脊椎和手臂。从双手和膝盖开始在垫子上。将你的脚趾指向身后，让你的大脚趾触碰，并使你的膝盖比臀部稍宽。保持背部平坦，坐下来，在双腿之间尽可能向前伸展，从而降低双腿之间的躯干。保持肘部抬高，如果可以，将额头放在垫子上。进行10-15次呼吸，然后释放。