瑜伽站立体式，摆正髋部才是关键！瑜伽站立体式，对于很多初学者来说，总觉得站不稳，不知道怎么去发力。比如下面这个弓步：很明显，腿部没有力量，导致前面膝盖超过了脚踝，后面膝盖弯曲，脊柱没有延展。其实，这都是腿部、腹部力量没有启动的表现。在瑜伽站立体式中，启动腿部，腹部是关键，启动这2个部位的肌肉，髋部基本就摆正了，脊柱也就能更好地延展，肩膀也更加地放松，
　　2条大腿肌肉启动，可以找到髋部左右的平衡。腹部核心启动，找到髋部前后的平衡。然后脊柱就可以向上自由的延展，也不会耸肩。比如战士二式和半月式：
　　战士二式
　　髋部和肩膀平行，左大腿肌肉启动，让左髋部往左侧打开。右大腿有力，右髋部向右打开。腹部核心启动，脊柱延展向上。
　　半月式
　　上面髋部往上打开，利用腿部肌肉，转动髋部向上。核心启动，稳住核心，脊柱才能向前延展。下方腿有力，上方的动作才成为可能。站立体式，就是建立腿部根基，如果想要了解腿部的发力，还是要从脚掌开始（延伸阅读）：