开肩和开髋是练习瑜伽的人必经的一个过程，这个过程是非常的痛苦的，但是肩、髋一开，你就会觉得自己整个人的气质都上升了一个度，但是采取不适合自己的开肩、开髋的瑜伽体式，会对自己的身体造成损伤！今天就给大家带来6式瑜伽体式序列，开肩又开髋，适合初学者练习。
　　一式：花环式
　　双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开与肩同宽，身体向下蹲 双手合十放于胸前 动作保持3分钟
　　第二式：扭转花环式
　　双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开与肩同宽，身体向下蹲 双臂向后，双手相握 身体向左转，右臂夹住右膝 动作保持3分钟，换另一侧
　　第三式：蜥蜴式变体
　　双膝跪在瑜伽垫上 右脚向前屈膝，右脚脚掌向内 左腿膝盖着地，左脚尖触地 身体向下，左肘着地，右臂伸直，右手掌放在右膝 动作保持3分钟，换另一式
　　第四式：女神式
　　双脚站立在瑜伽垫上 双脚分来两肩宽，脚掌向外 身体向下蹲，双手手掌放在双膝上 动作保持3分钟
　　第五式：女神式变体
　　双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开两肩宽，双脚脚掌向前 双臂伸直举过头顶，双手掌心相对 身体下蹲，上半身向下倾 动作保持3分钟
　　第六式：单腿蹲侧拉伸
　　双腿屈膝蹲在瑜伽垫上 双腿分开一肩宽 双手合十放于胸前 右腿伸直，脚尖朝上 动作保持3分钟，换另一侧