单腿站立体前屈伸展式瑜伽，动作练习从山式站姿开始，双脚分开比肩宽，双臂向上伸展，抬头，吸气时，双臂向下，带动上身从髋部折髋向下，然后左腿屈膝，小腿往右侧横着抬起至与地面成平行直线，左手从右腿前侧伸往右侧抓住左脚掌，右手从两腿中间以及左小腿上方穿过双腿后方，并屈肘向下，左手将左小腿往右腿膝关节拉近并紧贴右腿膝关节，眼睛看向左前方，左肩抵住下颚，感受背部的延展和双腿的伸展，右脚保持身体的稳定，5-8个呼吸后，双手松开，左脚落地，可换右脚抬起练习多一次。
　　上犬式瑜伽，对于改善体态，强健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，锻炼腹部肌肉都很有帮助。下犬式的练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧，大臂夹紧身体。吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，大腿内侧上提，肩膀向下沉，背部肌肉收紧，胸腔上提，腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地，腹部内收，感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。
　　双腿绕头式瑜伽，这是一个虐腹的瑜伽体式，练习时坐在地上，双腿向前伸直。吸气，弯双膝，脚后跟尽可能贴近臀部，脚掌踩地。呼气，左腿抬起，左膝往左侧下摆，上身略微前倾，双手抓住左小腿往上提，直至小腿扣住左后背，上身回正，左手伸往左侧地上，五指撑地，右手上抬抓住左脚掌，左脚踝扣住后脑，略微地下头部，左大臂紧压左大腿内侧，稳住身体，感受腰腹部与脏腑的挤压，以及背部的延展，保持这个动作30秒。
　　侧板式瑜伽，练习时以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，这个时候也可以抓个智慧手，令自己更加专注些。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。侧板式的练习可以锻炼背部，腿部以及腰部的力量，加速腰部脂肪的燃烧，对于小蛮腰的塑造非常有效。