有没有试过，在课上练习一个你从来没练过的体式，你觉得不可思议，觉得这样做肯定会很痛，当老师过来调整，帮你加深，你摇头摆手：“不要不要~”其实呢，这就是恐惧，面对新体式的恐惧、面对新事物的恐惧，恐惧也不是一无是处，可以让你更加安全。但在瑜伽练习中，我们不能逃避恐惧，也不能预料什么时候会出现恐惧，但是，我们可以把恐惧当成一种工具，培养洞察力和内在的转变。把恐惧当成一种探索，而不是去逃避。
　　通过下面5个步骤，你可以保持练习的谨慎，同时战胜恐惧。
　　1. 识别出你的恐惧
　　克服恐惧的一、步就是揪出你的恐惧，把每个恐惧的点写下来。对恐惧进行分类和观察，并写下有这些恐惧时你的生理反应。继续探索，直到你揪出恐惧的源头，发现你真正恐惧的是什么。然后连根拔除。
　　2. 评估
　　一旦你有了一张恐惧清单，逐个思考评估。问你自己这样的问题：“这个恐惧是不是很不合理？这个恐惧是不是为了让我避免受伤？这个恐惧可以通过我现在的能力和技巧克服吗？我想去克服这个恐惧吗？如果是，我应该多努力？”
　　3. 制定计划，可视化目标
　　一旦你识别出恐惧，并逐个评估，找出你想去克服的那个恐惧，下一步就是创造逐步的计划，有技巧地、有意识地克服恐惧。要有创造力地去把恐惧至小化，建立自信。定小目标，然后，慢慢突破。
　　4. 加强和加深你的瑜伽练习
　　通过这个办法让你的瑜伽练习和冥想练习变得更加强壮，保持平静、专注、稳定。每天规律练习，建立内在的力量和意志力，更随计划走。这是个很好的机会，去加深你的瑜伽练习，通过很多技巧，比如唱诵、手印和呼吸法。专注你的额呼吸，练习呼吸法可以让你保持平静、更专注。
　　5. 行动
　　去战胜恐惧的**办法就是面对他们，然后行动。如果你已经练习了以上步骤，你可能已经发现恐惧已经开始慢慢消失。
　　恐惧的对立面就是---自由。一旦没有了恐惧，练习就自由了。