瑜伽蹲体式在锤炼大腿肌肉的同时，也会对心肺形成很大的安慰作用，对进步心肺功用有分明成效。机体也同样的是在运转，首先坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，双手放于两膝。缓慢把身体挺直，跪立姿势，身体保持笔直，首先左腿斜绷直在地面，双手直直的倾斜在压在地面上，然后右腿屈膝，小腿往下绷直，脚面朝上。
　　而且给人的精神面貌也非常的不同，助于防御胃和腹部的疾病，减少多余的脂肪。改善消化。更有很好的助于消化肠胃，双手将双半身往前推。身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。身体慢慢地向前向下弯曲，尽量保持膝盖伸直，将双手尽量触碰双脚脚趾。练习瑜伽，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条！
　　瑜伽，刚开始练习的时候会感觉到很难。现如今的瑜伽有着更加广泛的含义以及长久不衰的生命力。，美化身体线条。在练习此体式时一定要保持手肘、脚跟、头顶与地面的正确接触，稳定好身体的平衡，否者容易造成颈部受伤。另一只腿弯曲贴地；身体侧向上抬，用一只手握住上举的脚掌，另一只手去勾住弯曲腿的脚掌。
　　慢慢降低重心，均匀呼吸，保持十秒钟。瑜伽让你的气质变得与众不同，而且你的身体也会有很大的改善，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条。动作分解如下：动作分解：身体平躺於地面，双腿屈膝，臀部离开地面，右脚掌抵住左大腿跟侧；身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上，反手抓住脚趾。