较为合理的时间是在产后6周内尽量避免剧烈运动，如果是顺产，可在6周后循序渐进的开始一些低强度运动如瑜伽，剖腹产则要在8周之后。但是，每个人的身体状况各不相同，建议还是要在医院复查之后视情况而定。
　　1、 透视蛇式
　　既要避免高强度运动，又想瘦身，瑜伽是你的不二之选。这个练习能收紧臀部和大腿后侧，美化臀腿线条，还能拉伸腰腹哦。
　　体式要点：
　　俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，臀部发力收紧，使双脚向头部靠拢，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。
　　2、 单腿下犬式
　　如果你已经坐月子很久了，腹部和大腿囤积了许多脂肪，这时候就需要开始一些合理的运动慢慢找回以前的苗条身形了。
　　体式要点：
　　俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
　　3、 女神式
　　产后的你已经远离运动太久了，即使要重新开始健身，也要切忌急躁冒进。从一些简单的体式入手慢慢找回运动的感觉。
　　体式要点：
　　双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，脚尖踮地，腰背收紧俯身向下，双手触地。
　　4、 低弓箭步
　　走到户外做一套瑜伽训练，能让你身心舒畅放松，在平稳均匀的呼吸中找回精神的宁静，不仅能瘦身，也很适合产后的精神恢复。