关于拉伸，初学者对它的误会就是对柔韧性的要求，其实绝大多数的瑜伽体式做的时候不仅要求柔韧性，同时还要求力量、平衡、耐力等多种身体素质。
　　比如战士1，战士3，半月式，板式等常见体式。哪一个不上做起来不仅需要柔韧性，还需要力量和平衡能力的？做了n次还觉得吃力的？
　　为什么需要拉伸
　　首先，瑜伽老师让你拉伸，一方面是因为你的肌肉僵硬的像一块铁，需要拉伸。如果不拉伸，这块铁再继续的给力量，你觉得它会怎样？另一方面，是因为身体存在各种亚健康的疼痛问题，不适合一下子给强化力量的练习。
　　瑜伽不只是拉伸
　　这里提到的其实是灵活性：主要包括关节运动的范围和肌肉拉伸状态。
　　瑜伽是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
　　除了拉伸，瑜伽还练什么？
　　肌肉只有柔韧和力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。
　　增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积，也不那么容易出现堵塞问题。
　　事实上，显示生活中的大多数人，不仅身体肌肉僵硬，没有柔韧性，而且还是软绵绵的。也没有力量。尤其是不喜欢运动的人。或者身体姿势不正确处于亚健康状态的人，基本上90%的都是既没有柔韧性，也没有力量。正因为如此，身体才出现疼痛问题。
　　注意这方面
　　应该更多地去关注体式练习中力量的注入和运用，主要有以下几个方面的原因：
　　瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注，而力量却从来无人谈起,也因此导致绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的，唯有撸铁才能练出肌肉线条。瑜伽是有力量的！
　　肌肉只有柔韧力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式，比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、等体式，每一个都需要强有力的力量支撑，才足以完成。
　　增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积。
　　所以瑜伽人想要自己的瑜伽练习更加的有效，想要身体更加的健康，想要自己的练习方式更加科学合理，想在瑜伽这条路上，走的更加长，更多的关注力量，以及力量的练习必不可少
　　敲黑板，划重点
　　在体式的练习过程中，加强力量的练习应注意以下两点：
　　所有的体式练习，身体不要松懈，包括手指脚趾，一定要是激活的状态，要更加多的去关注肌肉是否启动激活在做功。比如三角式，身体侧弯后，前方腿就会松懈，这个时候，就要积极调整，收紧大腿肌肉。
　　在每天的体式练习中，加入一些更有针对性的加强身体力量的体式，比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等体式。
　　拉伸只是瑜伽中的一种表现——而瑜伽中的拉伸也不只是身体上的 拉伸、肌肉的拉伸，更多的是一种精神上、心灵上的放松与延展。
　　瑜伽从来不是拉伸那么容易，瑜伽也不是拉伸那么简单，瑜伽包括身心灵各个方面，瑜伽人需要多年甚至终其一生来学习，这条路上充满的艰辛和困难……