“每逢佳节胖三斤”，在这个国庆小长假里，吃吃喝喝肯定是少不了的了，虽然国庆假期才刚开始，但是伽人我相信有人的小肚腩应该已经开始“不老实”了，再加上在前不久的中秋佳节吃下的美食，腹部赘肉早已在囤积了吧？想要甩掉腹部赘肉，那就多练以下这些瑜伽体式，让小腹平坦又撩人，假期也不能偷懒哦。
　　坐立指南针式：这个体式的难度就是需要腿部后侧和外侧的打开，也就是膝盖后侧能否绷直，这个可以慢慢练习的，现在我们主要是用来锻炼腰腹部，因为这个动作需要扭转腰腹部，因此对于消除腰部赘肉，让小腹变得平坦也是非常有帮助的。如果膝盖还不能完全绷直也没关系，尽量就行。练习时从山式坐姿进入，右腿保持伸直，弯曲左腿，双手抓左小腿向后，让左膝卡在左肩膀上，左手五指撑地，右手继续抓住左脚脚跟，左腿尽可能往上伸直，脚掌绷直，左肩将左腿往后推，左手向左侧伸直。右腿伸直，脚掌绷直，转头看左侧，意识集中在尾椎骨、左腿和腰腹部上，在这里坚持8-10个呼吸，换边练习。
　　侧角伸展扣手式：站立，双腿打开约一条腿的长度，吸气收腹，手臂侧平举，右脚外旋90度，左脚略微内旋，呼气屈右膝，身体向右向下，右手从右大腿内侧穿过右大腿下方到后侧，左手从后方向下与右手相扣，吸气，右手大臂将右膝向右推，骨盘向前完全展开，左肩后旋，眼睛看向右上方天花板，或者你的左肩处，保持左脚扎实踩地哦，停留5个呼吸即可。完成后，吸气，回正，开始练习反侧，要点一致。这个体式的练习好处是可以强健双腿，减少下肢以及腹部多余脂肪，灵活双肩，改善含胸。
　　头倒立式：头倒立的练习需要有一定的核心力量来稳定身体平衡，所以，你的练习可以量力而为，但一定要注意颈椎的保护，如果不能直接做到头倒立，也可以靠墙练习的，因为在瑜伽的练中，墙壁其实也是个很好的“老师”。首先跪在垫子上，双手小臂交叠，保持这个幅度不变，双手十指相交，头落于两小臂内侧，脚掌踩地，将臀部抬起，往前走，手肘有力推地，让头顶着地，吸气收腹，双脚缓缓离地，稳定住核心，整个过程腹部要收紧，不要放松，将双腿完全向上伸直，绷脚背，双腿内旋，注意尽量不要将臀部夹太紧，利用手肘的力量将肩膀上提，不要闭上眼睛，在这里保持5-10个呼吸。
　　然后进入倒转的L式头倒立动作练习，呼气，双腿伸直落下至与地面平行，臀与腿在一条直线上，这时候会大量启动你的腹背力量，所以你需要集中意识来保持专注力，在这里坚持5-10个呼吸，如果你感觉还可以继续坚持，那么再次将双腿向上伸直，保持5-10个呼吸，然后缓慢有控制的落下。完成后不要着急抬头，趴在地上保持5个呼吸，让头部血液回流再缓慢抬头起身。体式练习好处可以通过倒立来促进全身血液循环，让更多血液流入头部滋养面部皮肤，美容养颜，提高免疫力，强健核心，帮助减少全身多余脂肪，提高注意力，消除疲劳，活化细胞等等。
　　V字平衡式：坐在垫子上，脚掌踩地，双手从内侧抓住两脚腕后侧，吸气收腹，双手将双腿向上拉起，保持胸骨上提，背部直立，双腿要伸直向上，并尽量贴近腹部和面部，让身体呈现V字形态，肩膀放松。保持5个呼吸，你可以反复完成5组哦。这个体式的练习好处是可以帮助强健背部和腰腹部核心，提高平衡力和专注力，减少腹部和背部多余脂肪，美化腿部线条。
　　女神式变体：下蹲体式，不但可以瘦腿，在下蹲的过程中也能锻炼腰腹核心，因此对于消除腰腹部赘肉也很有帮助，让小腹平坦又撩人。山式站立开始，双腿分开比肩宽，脚掌外旋呈外八形站立，吸气，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，脚跟提高，两手分别斜向下伸直，手背置于膝关节内侧，保持腰背挺直，眼睛看向左下方，坚持8-10个呼吸，还原山式站立，继续屈膝下单，反复练习3-5次即可。