简单的瑜伽动作就能还给自己一个曼妙的小蛮腰。有哪些体式在睡前趴着、只需要十分钟左右就可以让自己小肚子更加小呢？ 一个体式是单腿跪背部伸展，这个体式中对打开女性的胯部和髋关节有着非常好的作用，同时对身体的消化能力也有调节作用，胃胀气和腹部的不舒适也能得到预防。
　　这个体式的动作要领是首先让自己处于跪坐的姿势，不管是在床上还是在瑜伽垫上，让自己的右腿向外侧撤出到水平的位置，左脚的脚心和右侧的大腿内侧紧贴对折，再将身体的躯干向左边缓慢的趴下去，身体的腹部和腿紧密的贴合起来，当然手心和脚臂也是需要贴地的。 一个体式是蝴蝶式，对于瑜伽新手练习者来说是一个非常好的入门瑜伽动作，可以让心灵和环境充分的融合，继而调节身体的泌尿循环、血液流转功能。
　　在动作要领中，坐在瑜伽垫上或者是床上，两只脚的脚心位置相对贴合，可以靠着墙，也可以直接身体保持竖直向上的状态即可，两只手放在膝盖的位置，向下方适量的用力按压，当然也可以将双手放在两只脚的前方，身体向前方伸展折叠。 瑜伽爱好是一个终生习惯，不止要在瑜伽课上充分不断的练习，回家在床上睡觉之前的十分钟也是一个非常好的练习机会，简单的动作、简短的时间，小肚子的烦恼便可以得到解决。