现在社会节奏越来越快，人们生活的节奏也越来越快，大家都很少有时间关注自己的身体健康，所以现在很多人的身体状况都会有这样那样的小毛病，怎样才能改变自己的身体状态，让自己保持健康的身体呢？小编建议大家可以做一下瑜伽运动，瑜伽训练里面有一套莲花坐式训练，很适合现在上班的朋友们。
　　瑜伽是一项修身养性的健身运动，近年来已经成为很多人很喜欢的一种健身选择。瑜伽有很多套动作，我们可以通过这些不同的动作来达到我们想要锻炼的效果，下面我们就来看看如何练习莲花坐式的瑜伽。
　　莲花坐的正确做法：首先直角坐姿坐立在垫子上。弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。
　　弯曲右膝，将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，双手放在双膝上，在极限边缘尽量长时间保持姿势。
　　十指在体前交叉，吸气，双臂向上伸展，举过头顶，反转掌心向上，尽量让双臂向后上伸展。呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，伸长平稳的呼吸，背部挺直。 　　在练习莲花坐的时候，一定要集中精力，将意念完全放在呼吸上，去感受一呼一吸之间的韵律，或者你凝视一个点，当你持续的关注一件事的时候，你就会令自己安静下来。
　　每天坚持10分钟，用不了多久，你就会发现一个不一样的自己，更加自信，稳重，轻松，会感受到一股新的活力涌上内心。
　　如果一开始全莲花做着有难度，也可以从简易坐姿式开始。练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。看完了这套动作，大家知道这样有什么好处吗？下面就再跟着我们一起来接着往下看吧。
　　为什么小编建议大家练习莲花坐呢？因为通过莲花坐运动可以减少并放慢下半身的血液循环，尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象：从而加强上半身，特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。
　　而且有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻碍。 极为有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人有益。 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。
　　可以兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软，有助于预防及治疗风湿症。对患有神经和情绪问题的人们有益。
　　以上就是我们跟大家介绍的这套莲花坐式瑜伽的全部相关内容了，大家学得怎么样了，有点掌握了吗？
　　这套动作虽然看起来简单，但是在练习的时候大家还要注意膝盖不要上浮哦。这套动作要是做得到位，还能缓解肩部的酸痛症状，提高肩膀的灵活性，练习一段时间后，你会发现自己身材变得越来越好了。