因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：
　　有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐6个简单的瑜伽练习：
　　动作一：
　　仰卧，左手往右侧延展，右手往前伸直
　　保持3分钟，换边
　　动作二：
　　仰卧，双腿简单盘坐，仰卧在折叠的毛毯上
　　双手往头顶方向延展，手放在抱枕上
　　保持3分钟
　　动作三：
　　侧卧，左手往左侧延展，弯曲膝盖，左膝盖在前，大腿垂直身体
　　右大腿对齐身体
　　右手来到下背部
　　保持3分钟，换边
　　动作四：
　　仰卧，双手往两侧打开
　　弯曲膝盖并拢，往左侧着地
　　保持3分钟，换边
　　动作五：
　　仰卧束角式，双手做牛面式手臂
　　左手从上向下来到背部，右手从下向上来到背部
　　保持3分钟
　　动作六：
　　仰卧，把折叠的毛毯中间突起，支撑起颈椎的曲度
　　放松5分钟
　　建议每天睡前练习，有效促进睡眠。