不少人身边都有含胸驼背的朋友存在，正常不驼背的人是很难理解驼背的苦恼的，总是无意识的背就驼了，其实不是不想直起来，真的是形成了一种习惯，后背的身影却是判断一个人年轻与否的重要因素，驼背让众多妹妹的体型走样，完全丧失了美丽。想要摆脱这种尴尬的不良体态，首先要从改善你的坐姿开始，当然修整腰背线条，伸展运动也必不可少，下面就给大家推荐几个瑜伽动作，坚持练习，挺拔美背并不难，3周助你不再有驼背困扰。
　　卧英雄式不仅开肩开背瘦大腿，经常练习对于改善含胸驼背，摆脱不良体态很有帮助。从坐式进入，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。
　　猫伸展式也是个很好的可以改善驼背和放松肩膀的体式。从猫式进入，双手移动向前伸直，胸腔和下颚点地，眼睛看向鼻尖，大腿尽量垂直于地面，卷动尾骨向下，腹部向内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开。
　　瑜伽趴青蛙式，这个动作不仅式开胯的体式，而且也是个瘦腰美背的体式，经常练习可以有效改善含胸驼背的不良体态。动作练习从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，身体向下沉，同时双臂向头部前方伸直，大腿与地面保持平行，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松。
　　虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。
　　末尾的桥式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，使背部和腰部更强健而充满力量，从而美化背部曲线。从平躺进入，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。