随着生活水平的提高，人们的饮食越来越好。肉类，曾经在一个世纪中罕见，现在被整个餐桌、鸡肉、海鲜等油腻、高脂肪食物的摄取所覆盖，再加上长期久坐的习惯，导致腹部脂肪的过度积累，甚至有些人胃肠消化功能减弱。它会导致腹部越来越大。它看起来像一个没有气质的大肚子。
　　1、驼峰式
　　这种姿势可以缓解脊椎、关节松动、纠正不良姿势、防止背痛、坐骨神经痛等，帮助按摩腹部器官，促进血液循环，改善便秘、腹胀、腹痛等。 跪在地上，腿微微张开，脚背贴近地面，脊柱挺直，双手自然置于身体两侧，调节呼吸。 肩膀下沉，双手握住臀部，身体向后弯曲，呼气，右手自然地放在右脚的后面，左手抬过头顶向后向上伸展，右手掌向前伸展。 腹部内收，颈部和头向上，保持身体平衡，坚持3-5次呼吸。 双手向后双臀，躯干向后向右，背部跪姿，呼气，重复上述动作3次。
　　2、后弯变型
　　这种姿势有助于锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉紧张，也有助于锻炼腹部肌肉，防止背痛，消除多余的脂肪，并塑造腰部。 山式站立，双腿紧凑挺直，双脚贴地，脊柱挺直，双手垂直于地面向上伸展，手掌向前，调节呼吸。 打开胸部，腰部用力，身体驱动手臂向后弯曲直到平行于地面，头向后，脚尖放在脚尖上，保持身体平衡，坚持3-5次呼吸。 回到躯干，把胳膊放回身体一侧，回到山上站立，呼气，重复上述动作3次。
　　3、神猴哈奴曼
　　这种姿势可以伸展腿部韧带，增强腿部力量，甚至腿部。它也有助于锻炼腹部的核心肌肉，促进骨盆血液循环，促进消化。 跪在地上，跪在地上，双手自然地放在身体两侧，挺直脊椎，调节呼吸。 抬起膝盖，左脚向前伸展，右脚向后伸展，身体向下压，脚向各个方向伸展。尽可能地伸直双腿，双腿分开，尽量靠近地面。 向前看，双手合拢，十次举过头顶，向上伸展，吸气，双手向后弯。保持你的头，平衡你的身体，呼吸3-5次。 回到跪位，重复上述动作3次两个方向。 每天练习瑜伽后弯曲，让你的腹部平坦，告别大肚子！