很多人在练习各种运动之前，都会问：什么样的人不适合练习？但其实对于瑜伽来说，无论什么样的性格和身体素质都是适合练习瑜伽的，因为瑜伽不但能够帮你平衡整个神经系统，同时也是可以改善性格，让身心合一，所以不用担心瑜伽会有副作用，只管放心的去练就好了。
　　全透视蛇变式
　　全透视蛇变式是一个后弯体式，可以改善我们受伤的脊椎和背部，同时可以增强心肺功能，达到平衡身心的作用。动作分解：膝盖弯曲跪在地上，双腿分开左腿小腿向上，脚尖绷直。上半身向后弯，左手向下伸直并抓住左脚脚踝，右手向下自然垂放，头部后仰。
　　轮式变式
　　轮式变式是瑜伽体式中非常好的可以锻炼肩颈和腿部拉伸的体式，这个体式可以减少腹部肌肉，同时可以减少妇科疾病。运动之前我常常自问是否合适，瑜伽平衡和改善，放心去练。动作分解：双手手肘弯曲并撑地，头部向下腰腹部向上拱起，双腿分开左腿膝盖弯曲小腿向下，右腿直立向上伸展，脚尖绷直。
　　头手倒立变式
　　头手倒立变式需要我们在墙边或者镜子前完成这个体式。这个体式可以促进我们头部血液循环，增强记忆力。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上半身直立向上，臀部向后并紧贴墙面，双腿分开左腿直立向上，右腿大腿向上，膝盖弯曲，脚尖绷直。
　　舞王变式
　　舞王变式是一个需要双人完成的体式，所以你可以和你的闺蜜一起完成这个体式，感受瑜伽的魅力。动作分解：右边一人右腿直立站立，左腿向后上方伸展，上半身直立向上，左手向后伸直并抓住左脚脚趾，右手向前伸展并握住另一人的手。另外一个人做同样的动作但是方向相反。
　　轮式变式
　　这个轮式变式将轮式和侧腰结合起来，让我们的四肢和腰部得到了充分的锻炼，可以缓解背部酸疼，激发身体能量。动作分解：右手直立撑地，左手向后伸展，上半身向后弯并打开胸膛，双腿分开，右腿直立向前伸展，左腿大腿向前，膝盖弯曲小腿向后，脚尖触地。
　　轮式变式
　　轮式变式也是需要两个人共同完成的，这个体式双人做起来会非常好看。动作分解：左边一人双手直立撑地，腰部和臀部向上拱起，双腿分开左腿膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直，右腿直立向上，脚尖绷直。另外一人做同样的动作，但是方向相反。
　　头手倒立变式
　　头手倒立变式同样是一个双人体式，两人的身体一正一反，正好互相贴合，是非常美的。经常做这个体式，你和你的闺蜜的身体线条都会变得越来越柔和，也能练成蜜桃臀。动作分解：左边一人膝盖弯曲，翘起臀部，上半身打开胸膛，双手向上并向后抓住另外一人的脚，另外一人双手直立撑地，上半身直立向上，臀部向后伸展，双腿并拢并向上，膝盖弯曲，小腿向上，脚尖绷直。