其实，强调身心灵的整合，藉由肢体的伸展、放松，靠着缓和的动作与呼吸，达到按摩内脏、消耗热量的瑜伽，是“消肿”不错的方法。而瑜伽中的转体扭腰，就是简单的招式。扭腰是瑜伽的暖身动作之一，它利用转动，让身体像扭毛巾般的将腰部多余的油脂挤出来，久而久之，享有小蛮腰绝非难事。
　　想“通”，又不希望“有气”的人，则不妨试试婴儿式。它是模仿胎儿在母体内全身蜷曲的姿势，让身心获得平衡与松弛，强化消化系统，改善便秘的问题，如果每天一早起床就做做这个姿势，保证让你畅快极了。
　　小美人鱼式
　　功能：侧腰伸展，紧实臀部。
　　效益：纤细腰部及臀部线条。
　　转体扭腰
　　功能：侧腰肌群扭转与伸展。
　　效益：按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。
　　马里奇变化式
　　功能：伸展背部及肩膀，强化手部、腿部与臀部的肌肉。
　　效益：促进肠胃蠕动，增强横膈膜区域的血液循环。
　　婴儿式伸展
　　功能：腰部扭转，下背伸展。
　　效益：强化下背，增加脊柱弹性。