瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽体式，一周三次就还可以提升气质，塑形美体。
　　四点式
　　STEP1：双手撑于身体下方
　　STEP2：大腿与地面垂直
　　鸽子式
　　STEP1：右小腿斜放于地面
　　STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体
　　STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱
　　STEP2：双手两侧打开，手臂外旋
　　STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上
　　STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖。
　　平板支撑式
　　STEP1：(呼气)双手打开，身体向前
　　STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉
　　STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线
　　STEP4：(呼气)身体慢慢落下
　　透视蛇式
　　STEP1：双手撑于肋骨两侧
　　STEP2：(吸气)抬头卷起上身
　　STEP3：(呼气)低头屈双膝