冬天，是腰背疼痛的高发期。同时，长期伏案工作，长时间的低头看手机，也会导致腰背部疼痛。你或许以为，背部的酸痛只是缺乏运动的临时症状，但其实这种长期的背部僵硬会导致各种的脊柱问题，比如脊柱侧弯、腰肌劳损、肩颈僵直等问题。所以，解决背部的问题，我们需要的一套行之有效的瑜伽方案！
　　婴儿式 扭转
　　跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽
　　呼气，身体向前向下，额头触地
　　双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟
　　保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展 呼气，整个躯干向右移动 保持1分钟，换边仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨
　　双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面
　　让右膝保持沉重，转头看向左手指尖
　　保持2分钟，换另一侧
　　跪姿脊柱扭转
　　从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板
　　呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地
　　保持30秒，换另一次练习用
　　简易坐 侧弯
　　坐立，双腿交叉，伸直脊柱
　　呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈
　　眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换另一侧练习
　　然后，要改善不良习惯
　　冰冻三尺，非一日之寒。腰部疼痛也不是一天造成的，有几个习惯，在不知不觉中，就伤了腰，你可能还不知道！
　　01 窝在沙发里看手机、看电视
　　这个姿势看似惬意，其实是对腰椎的一种摧残！
　　这样的姿势让 腰部缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫发生改变，椎间盘重力增大，久而久之，就可能造成腰肌劳损。
　　02 直膝提重物
　　有时候避免不了的弯腰提重物，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量。
　　腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为 负担过重、突然受力而受伤。50岁以后，特别是有腰椎病的人一定要避免。
　　03 久坐不动
　　前面就说过，和我们一样常年坐办公室的朋友们，久坐不动简直是万恶之源，一定要起来！
　　坐比站还累，久坐不动 姿势不适，会腰椎负荷400斤，上班族中久坐后都会不自觉弯腰驼背，久而久之，会出现脊柱弯曲，腰肌劳损等。
　　所以，为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要起来走动，哪怕接杯水也好。
　　04 练习错误受伤
　　瑜伽练对了是健康，练错了是伤害。
　　练好了确实是可以治疗腰痛以及其他疼痛问题，但做不好就会导致腰痛，甚至还会导致其他的问题。