累了就用瑜伽身腿结合式去做上一组练习。 这种姿势能够平复心情，可以伸展背部的肌肉，使得神经系统镇静，刺激脊柱神经，对于心脏，双腿来说也可以达到松弛的效果，有利于身体的健康。 直接仰面躺在沙发上，两只手放在身体两侧，双脚并拢，双手贴紧沙发，双腿逐渐往上抬高，并且保持伸直。 可以把腰部和臀部逐渐往上拱起，直到双腿和地面保持平行，坚持5~6秒左右，然后双手将膝盖抱住双腿，弯膝，用膝盖内侧直接夹住头部。
　　瑜伽叩首一式，这种姿势能够有效促进头部的血液循环，能够达到预防头昏失眠的效果，能够减少细纹，让肌肤时刻拥有光泽，还能够伸展脊柱，让人拥有身心活力。 直接跪在瑜伽垫上，两只手自然的垂直，脊柱向上延展，躯干逐渐往前弯，头顶接触地面，大腿和地面保持垂直，两只手往后伸直，抓住两边的脚跟，臀部逐渐回到脚跟上，缓缓的抬起躯干，进入短暂的休息状态，可以反复做10~15次。
　　瑜伽头倒立式属于倒立式中的一种，多做这种姿势能够有效达到镇静头脑的效果，也同样可以改善循环，快速的提高消化能力，能够强壮身体，膝盖着地将两个手肘靠在地面上，头顶着地，两膝盖逐渐离开地面，小心的将双腿移向两边肘。 直接形成倒转的V字，而整个过程两手肘一直都在地上，能够有效保护颈部不受压迫，保持脊柱伸直，不可以后弯，两条腿弯曲呈青蛙腿形状，两手呈八字形分开，坚持5~10秒，熟练者可以适当性的增加维持的时间。