瑜伽练习，其实是不经意间出现的，很多时候，而且，还总会有意或者无意间用代偿去练习，久而久之身体就会出现一些曾经没出现过的疼痛，并且自己还不知道有什么问题，这样，慢慢的，形成了恶性循环。
　　比如，在坐姿进行颈部练习时，就是我们容易用肩部做代偿去进行练习。
　　有句话说的很好，“所有抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿虽然不会让我们马上受到伤害，但是我们一定要学会迅速的感受到代偿，并且尽快的学会避免，才会不形成伤害。 那么，我们怎样去感知自己是否代偿呢？ 其实，我们 的呼吸会比我们的身体更提前知道这个位置适不适合我们去保持，当我们的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉 我们 ，自己 应该停下来了。所以这时候，我们 需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。 对于体式和瑜伽知识的正确认识，也是避免代偿的必要条件。
　　在练瑜伽过程中，不要着急，保持在自己身体舒适的位置，追求细节而不是难度。瑜伽里任何的体式对身体都一样有益处。 常见代偿体式 幻椅式 所有手臂上举的体式，都很容易出现为了让我们的手臂达到伸直，从而肩膀 过度的去夹紧，还有 塌腰 以及 肋骨 外翻的动作产生。 前屈体式 有的人 腘绳肌 很紧，又不弯曲膝盖，使劲用手去够到脚，这样会把前屈的力量给腰椎来代偿。要知道，前屈类的体式，是屈髋 关节，而不是弯腰。有很多会员朋友练习时为了把幅度做的很深，就拼命的用头往下拱，哪怕拱得脖子发软肩部酸痛也要拱。从而使整根脊柱受力变得更大也不放弃。长此下去，非但没有拉伸和改善脊柱功能，反而让驼背或者相关的脊柱问题变得更加严重。
　　后弯体式 如果 腹直肌 和 髂腰肌 不够延展，身体就会很多的力量交给腰椎去代偿。在这过程中就会出现腰椎的挤压，这也是为什么很多人练习完后弯，腰部感觉特别疼痛的原因。 代偿部位多出现在腰椎和大腿上。很多人都觉得后弯就是弯腰，所以一直用腰在凹造型，于是腰曲过大，腰不痛才是怪事了。 双腿背部伸展 这个体式做好了腰部可以得到很好的修复，至于做不好，那就是腰痛脖子酸。这是因为根基不稳，发力点不对。