瑜伽和一些剧烈的运动不同，是一种比较柔和的健身运动，但是只要能够坚持下去，也同样会对你的身材有所改变，而且不管是精神面貌又或者是外在的形态都会出现改变，主要的关键就在于你能不能够长时间的坚持下去，有一些人在练习瑜伽之后也会多几分自律，少了几分懒散，更加喜欢早睡早起，不仅仅会让别人对你刮目相看，更是会让自己蜕变成一副新的模样。
　　要想拥有优雅的气质，首先就应该用瑜伽来开胯，如此才能拥有轻盈的步伐，优美的体态。练习开胯之后能够提升身体的柔韧度，这也是在练习瑜伽过程中不可忽视的。
　　一字练习能够有效达到深度开髋的效果，上身朝着前方伸直，直接趴在地面上，两只手放在地上，这一个练习能够加强消化道的功能，更具有结实臀部的效果，可以达到缓解痛经的效果。
　　当开胯之后身体也会具备一定柔韧性，做单腿绕头式就没有什么难度，这种练习可以有效瘦腰收腹，有效加强消化功能，双腿伸直平放在瑜伽垫上，两只手放在身体两侧，左腿朝着肚子方向回收，将小腿弯曲放在腹部，接着右腿往头部方向回收，大腿直接压着左脚掌，头部略微抬起，小腿绕过头部，左肩往后伸，手掌放在地面上，坚持10~20次呼吸。
　　瑜伽喇叭狗式变式，这种姿势能够有效促进消化能力的改善，更加可以加强头部的血液循环，具有滋润头部区域的神经系统，可以恢复精神，让头脑时刻保持清醒，也具有伸展骨盆部位的效果，可以美化腿部。保持山式站立，双脚呈八字形，适当性分开。手臂伸直朝着身体两侧往上伸展，超过头顶，双手在头顶方向合掌，上身躯干往前曲，直到双掌可以放在地面上为止，两手朝着左右两边伸展，头部放在两腿中间，注意伸直背部，两腿保持伸直，坚持几秒，恢复山式站姿。
　　在练习一段时间瑜伽之后，身体的柔韧度就可以全面打开，你会发现就算练习身腿结合式也没有什么难度，不仅可以拥有优美的体态，而且还能够收获优雅的气质，相信自己都会被自己所惊讶到。一起加油吧~