很多上班族的工作比较繁忙，所以更加需要坚持锻炼，否则也没有更好的状态进入到工作中，如果能够坚持瑜伽锻炼，不仅仅是有效避免身材走形，也同样可以有效提高工作的效率。比如下面的这几组姿势就可以适当性的练习一下，能够有效缓解个人的不适。
　　猫摆尾式，双臂和肩膀应该保持同宽，处于吸气收腹的状态，脚背贴在地面上，右手往上举起，从后方抓住左脚尖，右手将左腿拉住朝着上方拉起，让小腿逐渐远离大腿，左手拇指用力的推在地面上，上提胸腔，保持3~5组呼吸，然后换侧重复练习。
　　四柱支撑抬腿式，用双手支撑在地面上双腿伸直，手臂和地面保持垂直，然后吸气收腹，直到大手臂和小手臂可以保持垂直，左腿逐渐上抬。然后延展胸腔，面部朝向地面，左腿朝着上方延展，坚持5~10组呼吸，然后换侧重复练习。
　　双角式，可以有效缓解背部的不适，具有提神醒脑的效果，能够促进血液的循环，双脚打开进入到站立的姿势，将髋部作为折点身体往前屈，然后双手逐渐落下，延展脊柱，两手抓住两边的脚趾，头部保持垂直，适当性的放松颈椎，坚持5~10组呼吸。
　　后仰支架式，这组姿势也具有伸展腹部的效果，能够强健核心，可达到刺激甲状腺的效果，有效纠正含胸驼背，快速改善肩颈的疲劳。直接坐在瑜伽垫上，双腿保持并拢，两只手可以放在臀部的后侧，双手双脚推在地面上，将臀部上提，头部可以朝着后方伸展，借助双腿的力量去寻找地面，保持3~5组呼吸。
　　全骆驼式变体，这是一种深度后弯的姿势，能够有效拉伸大腿前侧的肌肉，具有锻炼腹部的效果就可以柔软脊柱，更具有缓解不适的效果，能够有效矫正含胸驼背。练习时直接进入到骆驼式，用脚支撑在地面上，额头贴在左脚心，腰部逐渐的上抬，保持顺畅的呼吸，坚持10~20秒。