通过练习瑜伽可以有效提升身体的新陈代谢，将体内的毒素排出，如果每天都能够坚持练习长达10分钟，肌肤也会充满弹性，练就优雅的气质，让人时刻充满自信心。
　　瑜伽侧板式变式，这种姿势可以有效锻炼腰部，还有腿部的力量。练习时，用一只手和一条腿支撑所有的重量，可以有效达到全身锻炼的效果，能够促进身体血液的循环，从斜板式进入吸气时，身体右侧朝向上方，把重心放在左手，或者是左脚上。脚背也可以放在右小腿的背面，然后保持伸直。在稳定重心之后，左手可以逐渐离开腰部，朝着头部方向伸直，为了让自己更专注，可以抓一个智慧手印，保持5~8个呼吸，进入俯卧姿势。
　　瑜伽单腿绕头式，这是一种能够快速提升力量的姿势，相对来说有一定难度，因为运动量比较大，所以就能够促进新陈代谢，将体内的毒素排出，通过这种姿势的练习也可以锻炼腿部，腹部，还有手部的肌肉，能够去除多余的脂肪，让身体更为轻盈，从而拥有优雅的气质。
　　瑜伽站立拉弓式，这是一组比较有难度的姿势，主要就在于掌控身体平衡力上，在练习时需要把重心都放在单脚上，因此就有着较高的消耗量，如果每天可以坚持练习，就能够将体内的毒素排出，提升新陈代谢，让肌肤更为红润，也具有练习开胯的效果，让身体更为轻盈。左边的脚后跟后提，重心放在右脚上，右手往上抬高，左手打开，左手从后抓住右脚，膝盖朝着中间夹紧，身体朝着前方倾斜45度，伸直手掌，同时将左脚抬高，胸口往前左脚继续往后上方抬高，坚持5~8个呼吸，吸气时将身体回收，呼气时把手放开，自然放在两侧，双腿并拢，回到自然站姿。
　　瑜伽下犬式，如果还没有学会倒立式，也可以做这一种姿势，通过向下低头的姿势能够滋润肌肤，促进头部血液循环，通过肩部和腿部的拉伸可以消除多余的脂肪，拥有轻盈的体态。五根手指支撑在地面上，进入猫式，从头部到臀部应该保持一条直线。上提脚跟，把重心放在前端，调整到斜板式位置，双脚往后退一步，身体处于一条直线，脚掌心垂直于地面，脚跟下压，再一次回到下犬式，腹部回收，调整到斜板式，脚跟下压，重新进入到下犬式，可以反复多次的练习。
　　任何一种运动都需要坚持瑜伽练习，也同样如此，只有每天坚持10分钟才能看到效果，才能拥有优雅的气质，紧致的肌肤。