经常都会听别人说，在练习瑜伽时必须要柔软的身体才尅联系，而自己已经一把年纪根本就不适合这项运动，其实这也是许多新手小白对于瑜伽练习的一种误解。
　　练瑜伽也并非一定要身体柔软，也没有规定年轻人才可以练习，有时候局限我们的也并非是能力而是思维，如果能够更换一下思维，或许就能够擦出与众不同的火花。
　　头手倒立式，可以让你换一个角度去看整个世界，也能够将血液逐渐流通，随时都可以保持头脑的清醒，有效提升人体的免疫能力，达到增强注意力的效果。头顶可以放在手掌内，然后保持十指相交，双脚踩在地面上，保持吸气收腹，臀部逐渐往上抬，将双腿抬起，并且和身体呈一条直线，整个过程中手肘都应该用力的推在地面上，将背部上抬，保持5~8次呼吸。
　　仰卧抱膝式，这种姿势能够有效缓解长时间久坐所出现的腰背不适，更具有消除身体疲劳的效果，有效放松身心。练习时保持仰卧的姿势，左脚掌逐渐离开地面，吸气时将右腿上抬，右脚掌直接放在左膝的上方，然后右小腿向下，直接把右小腿压向于腹部，保持臀部的下沉，坚持5~10次呼吸，换侧重复练习。
　　单膝跪地侧板式，这种姿势能够有效达到伸展身体的效果，更加可以消除压力，有效伸展腹股沟，提升个人的平衡力，让内心得到平静。练习时用左手撑在地面上，小腿向后，用脚背贴在地面上，脚掌可以保持内旋，打开腹股沟，眼睛看向右边，整个姿势坚持5~8次。
　　战士三式变体，这种姿势能够有效强健双腿，具有增强腿部力量的效果，而且还能够缓解手脚的冰凉，促进血液的循环，提升个人的专注力。直接双腿并拢站在瑜伽垫上，左腿可以朝后方抬起，身体往前屈，左腿和身体可以成一条直线，双手臂逐渐上抬，手臂可以往后延长，坚持5~8次呼吸。
　　练习瑜伽其实什么时候都不会太晚，而当你在选择开始练习瑜伽时，就不应该轻言放弃，当你在坚持练习之后，总是能够获得回报，8个小时以外的工作时间也就决定你的未来，从今天开始，你也需要把握好自己的每一分钟。