战士一式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是“战士”。战士一式代表的是专注和力量的不屈的一种毅力。战士体式可以改变人的精气神，让人看起来更加朝气。战士一式是比较耗费体力的，建议心脏较弱的人根据自身承受情况练习这个瑜伽体式。
　　练习方法：
　　1、山式，深吸气，双脚分开2肩半到3肩的距离，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举；
　　2、转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上（初级者可以稍微分开与髋同宽），骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开；
　　3、吸气延展脊柱，呼气屈右膝去寻找二三脚趾，左大腿内旋，右大腿外旋，保持右小腿垂直地面。
　　4、呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；保持3-5个呼吸；
　　5、吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。
　　战士一式解刨图：
　　肩关节外展并外转，前臂旋后，脊柱伸展，前脚髋关节屈曲，膝关节屈曲，后脚髋关节伸展并内收，膝关节伸展。
　　辅助练习方法：感觉困难的话我们可以借助瑜伽伸展带、瑜伽砖、墙壁和椅子来练习。
　　1、手臂上举困难，可借助伸展带
　　2、后腿无法伸直，大腿无力，可借助瑜伽砖
　　3、前腿膝盖内扣或者外翻，大腿肌肉无力，也可以借助瑜伽砖
　　调理功效:
　　1. 消除下背部及肩部的肌肉紧张，增强人的平衡感及集中注意力的能力,增强脚踝大腿的力量，减少臀部脂肪，增强肌肉的忍耐能力。
　　2. 对于消化不良的症状有改善作用。
　　3. 可以缓解坐骨神经痛。
　　4. 能够提高平衡力。