不管是选择练习瑜伽，又或者是选择做其他的运动，如果只是偶尔的练习一次，根本就没有好的效果，也不会看到明显的进步。 要想真正熟能生巧，首先还需要通过时间来累积，在经过一段时间累积之后，才可以掌握更多的技巧，才能够真正的感受到来自于瑜伽练习的好处和乐趣，也同样可以让你在练习瑜伽过程中获得更多轻松的拥有好的身材。 对于刚刚接触瑜伽练习的朋友来说，首先就应该打好基础，可以选择一些比较基础的姿势，不要一下子就选择高难度。 如果在选择高难度的姿势时，没有办法完成也会觉得比较气馁，所以在练习时首先就应该提升身体的柔软度，这就方便于更好的练习瑜伽，也可以感受到来自于瑜伽练习的好处。 当你懂得这一切之后，你会发现坚持练习也没有什么难度。
　　简单的拉伸舒展体式其实也有着众多的效果，首先就能够提升身体的柔软度，帮助初学者可以打开身体，练习时用一边的膝盖撑地，另外一边的腿往上抬起，用一边手的大拇指抓住大脚趾，将腿逐渐往上拉高，两手臂一直都处于伸直的状态，下方的腿需要压在地面上，眼睛始终看向上方保持稳定的姿势，然后换侧重复练习。
　　简单的风吹树式，可以有效达到舒展身体的效果，可有效达到锻炼两侧腰部的效果，具有拉伸背部肌肉的作用，也可以锻炼到双腿的肌肉，让身体充分的热身之后，也方便于更好的练习瑜伽。 首先保持山式站立，双手朝向于头顶的方向举起，手掌根保持合十，将两侧的腰部双腿充分的拉伸。 两只手可以朝着左侧伸展，带动上身朝左侧倾斜，眼睛始终看向远方的天空，坚持5~10个呼吸之后朝右侧伸展。
　　坐角式，这是一种能够打开髋部的姿势，可以有效提升腿部的柔软度，如果能够拥有柔软的腿部，也更方便于进行接下来的练习。 首先就坐在地上，两条腿朝着两侧打开，上身可以前屈向下，腹部和胸腔都应该贴在地面上，两只手朝着两侧伸直，两手臂和肩膀应该处于一条直线上，注意双腿必须要压在地面上，然后拉伸脊柱，坚持5~10个呼吸。
　　五体投地式，这本身就是从猫伸展式演变而来的一种姿势，能够有效增强身体的核心，具有锻炼双腿的效果，也可以有效控制身体的稳定，从而就可以让瑜伽越练越好。 首先从猫式进入，两只手尽可能朝着远方伸展，手臂需要和肩膀保持同宽，两手臂和手掌心都压在地面上，两腿朝着后方伸直，可以借助于墙壁的辅助，两条腿逐渐的分开，和髋部保持同宽，然后坚持流畅的呼吸，维持5~10个呼吸。