瑜伽练习，腰部在身体的中立位以上，所以腰粗必定会影响到身材的比例，这也是为什么有不少的女生本身身材不胖，而且腿也比较纤细，就是因为腰比较粗，也给大家留下矮胖的感觉，根本就没有任何的气质，也给大家留下美中不足的一种感觉。而对于女性来说，也没有办法忍受小粗腰，怎么才能够改变呢？其实通过坚持运动的方法就可以让你拥有小蛮腰，所以千万不要错过。
　　腰部比较粗，很多人都无法忍受，要想真正改变好的方法就是选择坚持运动，其实很多的运动都能够达到瘦腰的效果，比如跑步，比如游泳，但是可却没有办法长时间的坚持，所以就应该选择练习瑜伽，瑜伽是一个比较不错的姿势。如果你能够坚持下去就能够拥有小蛮腰，也同样可以让你气场全开，不管走到哪里总会让大家觉得羡慕。
　　从古至今，对于小蛮腰的女人总会有着赞美之词，比如“楚腰纤细长中青”，又或者“亭亭玉立柳腰细“等等，要想拥有好的身材，小蛮腰也是不可忽视的加分点哦。瑜伽弓式这也是一种能够达到锻炼腰部的姿势，首先保持仰卧，双手放在身体的两侧，两只手将两脚掌抓住，借助于双手的力量，将胸腔逐渐的抬高，然后抬离大腿，用腹部作为支撑，两膝盖可以逐渐分开，呈弓字形，坚持10秒到20秒。
　　五体投地式变体，利用腰部的核心来达到稳定身体的效果，无形之中也可以加强对于腰腹部位的锻炼，具有消除腹部赘肉的作用。在练习时首先进入到视四角式准备，手臂和大腿需要和地面保持垂直，如果背部比较僵硬，也可以用双手往前移动，双手可以在额头前选择彼此抱住，用脚尖蹬地，又或者是借助墙壁的辅助，逐渐让腰部后弯，臀部抬高，坚持10秒到20秒。
　　侧角扭转式，右脚往前跨出，站在瑜伽垫上，脚掌向右旋转，然后上身前屈向下，右手往下伸直，用手掌作为支撑，左手绕过身体的后方，抓住右侧腹股沟，头部扭转向上，眼睛始终看向天空，脚尖朝向正前方，坚持10~20秒之后，然后还原站立的姿势，重新换侧练习。
　　向上神猴式，这种姿势能够达到加强锻炼腰腹部位的效果，具有消除腰腹部位赘肉的作用，拥有纤细的小腰。直接坐在瑜伽垫上，上身略微的前倾，双手将左小腿抓住，将左腿往后拉，双手支撑在臀部的后方，脚掌踩在地上，膝盖和小腿保持和地面的垂直，让身躯和地面平衡，左腿逐渐往后伸直，右脚跟逐渐抬高，保持顺畅的呼吸，感受腰腹部位的扭转，坚持10秒到20秒。