要想知道瑜伽练得怎么样，除了需要看姿势是否标准之外，也应该看腿部是否具备柔韧度，另外如果腰部不够柔软，也会导致上身在练习时缺乏一定的灵活度，姿势会比较难看，与此同时也更容易会受伤。
　　有不少的人都会担心自己的身体如此坚硬，要想拥有柔软的腰部也会历经很长的时间，其实练习瑜伽，只要坚持都会有进步，坚持每天做下腰的姿势，也能够提升腰部的柔软度，比如下面的这几种姿势就很不错哦。
　　瑜伽骆驼式变体，这种姿势就能够有效达到下腰的效果，而且也非常适合瑜伽新手，通过双手支撑墙壁的一种方式，能够有效感知腰部的力量，就可以循序渐进的练习，有效提升腰部的柔韧度，避免受伤。两腿逐渐分开，背向着墙壁，调整到身体和墙壁之间的距离，脚尖可以触碰墙壁即可，然后将左手伸直从上往下找背后的墙壁，身体略微后仰，右手和左手一样，保证手臂和肩膀成一条直线，伴随着呼气，双手掌应该交替的往下移动，上身逐渐往后仰，慢慢感受腰部下压的感觉。此时双手不可以放松，必须要牢牢的支撑在墙壁上，头部完成后仰，和地面保持垂直，坚持3~5次呼吸之后，支撑墙壁的双手就可以往上走。
　　瑜伽后仰伸展式，这也是一组比较简单的下腰姿势，练习者也比较容易控制，如果是站姿平衡力不足的情况下，也可以在墙壁的辅助之下练习，双腿逐渐的分开，保持自然的站直，两手放在身体的两侧，眼睛看向前方，双手往上打开并且保持伸直，手掌心两两相向。然后用腰部发力把上身往后仰，缓慢的下腰，把身体的重心都放在双脚后跟上，逐渐下腰，直到腰部所能够承受的范围为止，头部完全后仰和地面保持垂直，坚持5~8个呼吸之后缓慢的还原上身。
　　瑜伽新月式变体，这种姿势有不少人在练习的时候会把注意力全部都放在开髋上，但是这种姿势其实对于下腰练习也很有帮助，每天只要坚持就能够拥有腰部的柔韧度，吸气时，右腿弯膝，来到双手的中间，小腿和地面保持垂直，用脚掌踩在地面上，然后臀部往下沉，呼气时左膝盖放回地面，小腿和脚掌正面贴在地面上。呼气时身体向后弯，逐渐打开胸腔，拉伸左大腿后侧，同时也可以选择下腰，柔韧腰部的韧度，放松颈椎之后，继续下腰，直到人体所能够承受的范围，保持5~8个呼吸。
　　瑜伽轮式也是一组深度下腰的姿势，瑜伽者们都比较喜欢，但是这一种姿势本身就要求腰部具有柔软度，所以每天坚持练习上面的这几组下腰体式，能够有效提升腰部的柔韧度，而且还可以释放压力。