伴随着年龄逐渐的增加，再加上现代的人工作比较忙碌，所以经常性都会在办公桌前面弯背一整天，如果加上缺乏锻炼，更加会导致背部堆积很多的脂肪，此时也就会形成虎背熊腰的身材，伴随着虎背熊腰这种不良体态也会导致身体的侧面更为臃肿，让很多爱美的女子都没有办法接受，要想有效改变这种情况，首先就应该多练习瑜伽。
　　瑜伽背后祈祷式，这种练习的姿势其实比较简单，很适合办公室一族，在疲劳的时候适当性的做上一组，也同样能够练习背部肌肉，不仅可以缓解背部的劳累，也同样可以减除背部的脂肪。首先两手掌放在两边的大腿上，两腿脚后跟可以贴住两边的臀部，打开胸腔，挺直上身，双手打开之后绕道身体后方，在背部中间选择合掌。呼气时双手逐渐往上移动，直到手指能够处于肩胛骨中间，保持5~8次呼吸，双手在背后合掌的移动动作可以结合个人的情况，因为背部太厚的人在练习这一种动作时会有一定的难度。
　　瑜伽鸽子式，这组姿势不仅仅能够有效拉伸腿部，而且还具有开髋的效果，能够有效拉伸肩背部位的肌肉，减少囤积的脂肪，可有效缓解背部的劳累，左腿弯膝，直接以直角式坐姿进入，脚后跟可以收到会阴处，右腿自然地朝着外侧打开，右臂搭在右腿膝盖上，用右手肘套住右脚，然后在胸前保持十指相扣，左手绕到脑后和右手相扣，此时左腿也可以朝着身体的左侧打开，并且保持伸直，这种姿势有一些难度，如果双手没有办法在脑后相扣，也可以利用上毛巾让双手勾连在一起。
　　双角式，更能够锻炼到背部的肌肉，但是这个姿势其实并不是很难，在自己劳累的时候练上一组，不仅能够锻炼背部的肌肉，也可以有效缓解疲劳，双脚分开保持自然站姿，双臂放在身体的两侧，挺直上身，双手在身体的后方十指相交，双臂往后绷直，身体前屈，头下垂在两小腿的中间，双臂朝着前方伸展，保持10~30秒，练习时双腿应该保持笔直，身体尽可能前屈伸展背部，头部也应该贴近两腿中间，把重心都放在两腿上，感受背部的伸展，双肩的拉伸。
　　背部宽厚不仅会让人很显老，同样也会影响到一个人的气质，这也是评判是否拥有少女感的主要标准，所以要想让背部变薄，首先就应该多练习以上的这几组瑜伽。