瑜伽坐姿很多，可以替代双盘的是至善坐今天给大家补充一点，关于瑜伽基础坐姿的一些通用的基本的要求和正位。咱们有句古话：站要有站相，坐要有坐相相。在瑜伽中也是一样的，站的标准是山式，坐的标准的也是山式，坐姿中身体各部位的正位要点，我们从骨盆开始，分上下两个部分来讲。
　　一、部分：骨盆及骨盆以上
　　1、骨盆
　　我们在山式中强调骨盆处在中立位，不前倾不后倾。在坐姿中也是一样的要求：“坐骨压实地垫，不前倾也不后倾”。
　　我在实践中，发现骨盆后倾的人比较多，原因和我们在站立前屈中前屈下不去是一样的：大腿后侧和臀部肌肉比较紧；身体前侧髋屈肌无力。
　　调整方法很简单：
　　如果你是骨盆后倾，在臀部下方垫一个东西，把臀部垫高一点，给脊柱以支撑，高到什么程度，高到你脊柱立直、骨盆端正。
　　如果你是骨盆前倾，腹部向上向内卷，收紧，把重心往后移一点，把身体的重量从腰椎向后移到骨盆上。
　　骨盆不端正，带来的直接后果就是：坐时间长了腰会疼。不管骨盆前倾还是后倾，直接影响的就是腰椎，因为骨盆和下面都是固定住了，这就是很多人坐时间长了腰疼的原因。
　　2、腰椎、脊柱：脊柱处在中立位，保持腰曲自然，正常情况下，骨盆正腰椎就没有什么大问题了。
　　3、肩膀：后展下沉，胸腔打开。注意胸腔上担，不是胸腔向前推。
　　4、头颈：头颈端正，下巴微收。头顶百会穴似乎有一根线把你轻轻的向上拎。这根线既不会绷得太紧，也不会松掉。
　　总之上半身是和站立中的山式是一模一样。
　　第二部分：骨盆以下
　　我们再从骨盆往下看下肢，分三种情况。
　　第1种情况：双脚掌在体前的盘坐
　　不管是单盘双盘散盘、还是其他的盘坐方式，我们都希望膝盖不要高过腹股沟的位置。如果膝盖高过腹股沟，建议在臀部下方垫东西。这样做的主要目的是：伸展两侧腹股沟，打开腹股沟，同时减少膝盖的压力。
　　第2种情况：双脚掌在后我们一般称为跪坐
　　比如金刚坐、英雄坐。跪坐这儿主要有2个小问题要说一下
　　但是对于脚踝不稳定，小腿肌肉不强，走路经常崴脚的人来说，我们建议是：“把脚后跟并拢”。因为脚后跟向两侧分开踝关节的两侧伸展幅度不一样，而且还没有反侧练习，长时间练习有可能造成踝关节的不稳定。
　　如果是脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟上，他到底是属于金刚坐的变体还是英雄坐的变体？
　　说实话这个问题也难倒我了，所以我去问了我的老师。老师说你可以把它看作金刚坐的变体，也可以把它看作英雄坐的变体，没有必要纠结这个名字。
　　但是你偏要分清的话，我更倾向于他是金刚坐的变体。
　　理由如下：英雄坐主要的特征或者说主要的关节运动是“髋关节内旋内收 膝关节屈和旋转”。
　　而双脚脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟上的坐姿，髋关节和膝关节都更接近金刚坐中髋、膝两大关节的关节运动方向。
　　当然，如果金刚坐本身就是英雄坐变体的话，那这个真的就变得没有什么意义了。
　　第3种情况：双腿在体前伸直的。
　　在这也有2点说明一下。
　　膝盖超伸。
　　膝盖站着会超伸，坐着也会。那怎么判断坐着的时候膝盖是否超伸呢？答案是：膝盖窝的皮肤紧贴着垫子；脚后跟离开地垫。
　　调整办法很简单：在膝盖窝下面垫一个小毛巾，就是他的伸展幅度，他就没办法超伸了。就这么简单粗暴直接但**管用！
　　在这要记住：
　　双腿伸直脚后跟是沿着垫子向远处向前蹬，而不是向上抬小腿；
　　膝盖像在山式站立中一样向上收紧，而不是向下向地面的方向压膝盖。
　　记住这两个力的方向，膝盖就不会超伸
　　脚背绷直还是回勾的问题。
　　这个不存在对错，两个方法都可以。脚背绷直可以收紧小腿后侧肌肉伸展小腿前侧；脚指回勾可以伸展小腿后侧肌肉，同时脚趾回购大脚趾球往远处送，有助于增加大腿内侧的觉知，更好的启动大腿内侧肌肉。根据你自己的情况选择。
　　所以下肢和站立中的山式也是一样的。
　　总结起来一句话：坐姿也要遵循山式站立中的基本正位。