在瑜伽动作中有很多都能够拉伸下肢的韧带，达到锻炼腿部肌肉的效果，在冬天这个寒冷的季节时想要选择户外运动，总是会面临严寒的挑战，所以就应该选择瑜伽锻炼，完全不会受到场地和天气的，只需要在家中打开暖气就可以练习，不过练习时一定要明确自己的目的。
　　泰山式变式
　　吸气时将手臂逐渐伸向头顶，右膝弯曲，让右脚逐渐离开地面，右手推住右膝盖朝着右侧打开，吸气时重新再来一次，如此反复练习6~8组。腿部的肌肉本身是人体比较重要的，不管是塑形又或者燃脂瘦身，都没有办法离得开腿部的训练，经常性坚持练习，必定可以让你拥有更多的收获。
　　左侧翻转式
　　手臂直接朝着头顶方向伸展，用两手的指尖落在地面上，作为主要支撑，右腿朝着后方伸出，将身体朝右侧翻转，弯曲右膝，脚后跟向左，坚持5~10个呼吸，这组姿势具有全身性锻炼的效果，能够有效拉伸肌肉。
　　深度延展式
　　放下右脚往前一步，吸气时保证手臂往上伸展，然后上升到高点时，稍微后弯脊椎，将左手肘弯曲，身体后弯坚持5~10个呼吸。这种深度延展能够拉伸腰椎，锻炼脊椎，对于柔软女性的身体有一定的效果，而这种动作如果长时间的坚持，必定会有意想不到的结果。
　　再次延展式
　　左手臂在上，右手臂在下，形成相互缠绕的模式，吸气时将手臂朝着头顶方向伸展，呼气时身体逐渐下降，脚后跟往后撤来到左脚边上，保持下犬式，大约5~18个呼吸。这也是深度延展的姿势，不过初学者一定要量力而行，就算是已经很熟练的人，也必须要结合个人的情况。