在瑜伽的练习中，后弯是一个很常见和常练的姿势，除了可以柔韧脊柱，提升脊柱柔韧度，帮助练习者更好进行瑜伽练习之外，也能帮助练习者改善含胸驼背，纠正不良体态，挺拔身姿。而且，通过后弯也能对腹部起到很强的锻炼效果，帮助消除腹部赘肉，让身体线条凹凸紧致。
　　如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！接下来的8个瑜伽体式既可以瘦 腰、美 腿、美 臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体更有柔性！
　　肘倒立伸展式瑜伽，首先躺在地上，两臂伸直平放在地面上，手掌对着地面；然后双腿伸直和腰部一起用力向上翻，此时身体的重心放在两臂和肩部。
　　接下来做肘倒立伸展式变式，保持腿伸直，保持平衡，然后左腿膝盖弯曲呈90°，右腿完全弯曲，使右大腿与左大腿呈90°，保持姿势30秒，换边练习。
　　单腿蝎子式能够瘦身塑型、平缓压力。双手平放在胸前，慢慢向后抬高双腿，保持前胸的稳定。坚持一段时间，然后慢慢放回双腿。
　　反斜板支撑式瑜伽，弯曲自己的左腿，使自己左脚尖点地，然后用自己的右腿膝盖去触碰自己的头部，触碰五个来回。然后换成左腿膝盖触碰，右腿支撑。这样我们的腰腹部就可以在舒展收缩的状态下得到恢复。
　　瑜伽桥式收紧并上提臀部，按摩内脏，滋养面容，保养膝盖脚踝，对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。
　　单腿蝎子式能够瘦身塑型、平缓压力。双手平放在胸前，慢慢向后抬高双腿，保持前胸的稳定。坚持一段时间，然后慢慢放回双腿。
　　反斜板支撑式瑜伽，弯曲自己的左腿，使自己左脚尖点地，然后用自己的右腿膝盖去触碰自己的头部，触碰五个来回。然后换成左腿膝盖触碰，右腿支撑。这样我们的腰腹部就可以在舒展收缩的状态下得到恢复。
　　瑜伽桥式收紧并上提臀部，按摩内脏，滋养面容，保养膝盖脚踝，对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。
　　头入双腿式动作步驟：站立，双腿分开一肩宽，吸气双手体前向上伸展，呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地，头从双腿间尽量向后够。