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总算明白挑战瑜伽核心和平衡的体式分享

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总算明白挑战瑜伽核心和平衡的体式分享

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最后更新: 2021-11-26 08:40
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总算明白挑战瑜伽核心和平衡的体式分享 详细说明

  今天给同学们推荐一套简短的瑜伽序列,主题是扭转、核心、平衡和能量。在练习之前,建议练习3-5遍拜日式热身,每个体式保持5次呼吸。这套序列对核心和腿部力量要求比较高,同时需要较高的专注力。
  1.单腿屈膝站立
  双手合十,左腿上提,屈膝90°,右腿伸直踩地
  2.单腿手抓大脚趾扭转
  右手抓左脚,左腿伸直,左手向右延展,从腹部扭转
  3.高位弓步(仙人掌手臂)
  身体回正,松开左脚
  左腿向后落地,弯曲右膝盖90°
  双手手肘与肩同高,小手臂垂直大臂
  4.斜板式
  双手往下落地,右腿向后,来到斜板
  5.下犬式
  臀部向上,胸腔找大腿,脚跟踩地,来到下犬
  6.站立祈祷式
  缓慢往前走到双手之间,直立起身,准备另外一边的练习
  7.单腿屈膝平衡
  双手合十,右腿上提,屈膝90°,左腿伸直踩地
  8.单腿手抓大脚指扭转
  左手抓右大脚趾,右腿伸直
  右手向后延展,扭转向右
  9.高位弓步(仙人掌手臂)
  身体回正,右腿向后落地
  弯曲左腿90°,手肘与肩膀同高,小手臂垂直大臂
  10.斜板式
  双手落地,左腿向后,来到斜板
  11.下犬式
  腹部内收上提,胸腔找大腿,脚跟踩地,来到下犬
  


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