圆肩驼背、头前倾、富贵包腰酸、脖子疼等问题就都来了怎么办？9个瑜伽老师常用的私教动作。
　　教你轻松改善体态
　　1、灵活肩颈部位的练习
　　山式站立，双脚分开与肩同宽 双手向上举过头顶 十指交握反转掌心朝上 延展脊柱，身体向右侧弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、放松胸小肌将网球放在胸部靠近腋窝的位置 上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
　　3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
　　找到一扇门或者墙角 一脚在前一脚在后成弓步 双手曲手肘推墙 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、放松上背部肌肉
　　仰卧在泡沫轴上 将泡沫轴放在上背部的位置 双手抱头部后侧，屈双膝 前后滚动5-8次，直至放松
　　5、练习肩胛骨的内收
　　靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽 双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下 注意手臂尽量的靠近墙壁
　　6、加强肩部以及上背部的力量
　　山式站立，双脚打开与肩同宽 左手臂向上举过头顶，屈手肘向后 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间 右手臂内旋向后伸展 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带 左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘 然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
　　7-9、ATY字练习——加强肩颈力量
　　俯卧于瑜伽垫上 前额放在一块折叠的毛巾上 使颈部保持在中立的位置上 双臂置于两侧，手掌朝下 整个身体形成“A”型 手和大拇指朝上指向天花板 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次 双手向两侧伸展 大拇指指向天花板 身体形成“T”型，肩胛收紧 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势 重复练习15次 双手向前45度，身体形成“Y”型 肩胛收紧，并抬起双臂 恢复到刚开始的姿势，重复练习15次以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！