运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。睡前练这套瑜伽， 消脂肪去水肿，听到是不是很感兴趣，那么下面一起来看一看吧。
　　1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
　　2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
　　第二招
　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，的准备不可少，这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
　　1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
　　2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面，头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上，维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
　　第三招
　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
　　1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
　　2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
　　3：吸气，让左手开始逆时针画圆。
　　4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
　　5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次，之后再反向换身体另一侧进行本动作