瑜伽锻炼的过程是一个循序渐进的过程，你会感到身体机能正在一天天的增强，个人的精力也更加旺盛了，但是不要因为取得一点点的成绩就懈怠了，练习瑜伽很忌讳三天打鱼两天晒网，持之以恒的坚持下去才能真正做到强身健体，就如同下面要将的三式瑜伽动作，延展脊柱，扩展胸腔，你会感受到身体的变化和体能的增强，还不赶快试试吗？
　　幻椅式，这一组姿势通过臀肌的收缩来锻炼腰腹，同时加强身体下肢的扭转，练习时缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口向上扶与髋部，大臂内收，幻椅式动作保持。屈膝沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉送，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展手臂朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿与地板的平行。
　　瑜伽斜板式逐步开阔左右两侧的胸腔，强化心肺功能，我们来到斜板式准备，重心前移来到斜板式，在此停留六十秒钟，下颚微收，保持颈部前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，大腿内旋，微屈膝关节。呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气胸腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀深长，稳定的斜板式保持。
　　透视蛇式可以让上胸部充分打开，准备瑜伽透视蛇式的伸展，双腿依次打直，翻转整个身体俯卧向下，将双手放于胸腔的两侧，大臂内收手指下压，吸气推起身体向上，微收下颚，让颈部的后侧延长，大臂内收，在此停留五组呼吸。脚背有力下压，放松您的臀肌，找到大腿向内旋送的感觉，保护好腰椎吸气，整个胸腔向斜上方提送，呼气继续沉肩，肩膀寻找臀部，慢慢呼气放松向下，额头轻触地板。