开车久了，总会觉得腰酸背痛、浑身不舒服。整个人都不好了，还怎么好好玩耍。今天就给大家推荐一套坐在车里就可以做的瑜伽拉伸，帮你缓解旅途疲劳。
　　1、坐姿脊柱扭转
　　端坐在座椅上，脊柱向上直立，双脚打开与髋同款，脚尖指向正前方，双手侧平举，身体向右扭转，双手抓住后背椅，跟随呼吸可逐渐深化，保持8—10次呼吸，换另一侧
　　针对部位：背部
　　2、坐立针眼式
　　将座椅略微倾斜，坐立在座椅上，曲双膝，双腿靠近腹部，抬左腿向上，左脚放在右大腿上，双手可辅助完成，保持5—8个呼吸，换另一侧
　　针对部位：内腹股沟、大腿和臀部
　　3、颈部拉伸
　　坐立在椅子上，将右手放在头左侧，呼气，头部和右手一起向右侧拉伸，保持8—10个呼吸，换另一侧
　　针对部位：肩膀、颈部
　　4、坐立前屈
　　坐立在座椅上，双手弯曲，放在前方，额头放在双手上方，保持3—5个呼吸，身体向前向下折叠，拉伸背部，保持5—8个呼吸
　　针对部位：双腿、背部
　　5、长坐姿
　　坐直，双腿放于仪表盘上，脚回勾，双手掌心向上，放在大腿上方，双腿向前伸展，感受腿后侧的拉伸，保持8—10次呼吸
　　针对部位：骨盆、背部
　　6、单腿背部前屈
　　右腿伸直，左脚踝放在右大腿上，呼气，身体向前弯曲，拉长背部，保持5—8个呼吸，换另一侧
　　针对部位：双腿、臀部、脊柱
　　7、肩部前侧拉伸
　　坐立在座椅上，双手向后抓椅子两侧，身体往前折叠，注意不要拉伤，保持8—10次呼吸
　　针对部位：肩部
　　8、肩部后侧拉伸
　　坐立在座椅上，双手十指交扣，手背向前推，低头弓背，保持5—8次呼吸
　　针对部位：后背、肩胛骨
　　9、牛面式手臂拉伸
　　坐直，双脚平放，右手上举，肘部向后弯曲，手心贴向后背，左手放在右手臂肘部，帮助拉伸，保持5—8次呼吸，换另一侧
　　针对部位：肩膀、手臂